10 weken Slank Plan

10 weken Slank Plan

Met lekkere recepten, een gedragsveranderplan én beweegplan leer je jezelf in 10 weken een gezondere leefstijl aan. Niet alleen voor jou, maar ook voor je eventuele partner en kinderen.

Wat is het?

Het is een stappenplan bedacht door voedingsdeskundige Carisia Bosman en diëtist Mirjam Bakker. Door de eenvoudige richtlijnen in hun boek '10 weken Slank Plan' te volgen, word je je bewust van je eet- en beweegpatroon en kun je het veranderen.

Hoe werkt het?

Allereerst wordt je calorie-inname beperkt met de weekmenu's. Gemiddeld eet je 1350 kilocalorieën per dag. Twee keer per week mag je 300 kilocalorieën smokkelen door een zogenaamde joker in te zetten.

Ook krijg je duidelijke beweegadviezen. Er zit zelfs een stappenteller bij het boek om te zien hoeveel je nou eigenlijk loopt op een dag.

Wat moet je doen?

Volg de adviezen op, maak de opdrachten en houd je aan de recepten. Dit zal betekenen dat je ook meer moet gaan bewegen en je bewust moet gaan worden van je gedrag ten opzichte van eten en beweging.

Voor wie?

Dit plan is door elk gezond persoon toe te passen, met veel of weinig overgewicht. Het dieet kun je zelfstandig volgen en je gezin kan met je mee doen.

Wat vinden deskundigen?

Veel diëtisten gebruiken het plan ook om hun cliënten te begeleiden. Er is dus voldoende steun vanuit de professionele wereld. Wel worden er kanttekeningen geplaatst bij het aantal kilocalorieën per dag. Met inzet van twee jokers kom je gemiddeld uit op maximaal 1450 kilocalorieën op een dag. Dit is net genoeg voor vrouwen.

Het Voedingscentrum raadt dames aan om minimaal 1400 calorieën in te nemen, maar voor mannen is dit te weinig. Zij kunnen beter wat meer eten, namelijk 1700 calorieën per dag. Kinderen kunnen met deze recepten te weinig gezonde vetten binnenkrijgen.

Voordelen

Het plan betrekt de lezer bij zijn afvalpoging. Wanneer je je gedrag daadwerkelijk verandert, kun je dit dieet langer volhouden dan het moment waarop je de laatste bladzijde omslaat.

Nadelen

Je hebt nogal wat zelfdiscipline nodig om het programma vol te houden. Wel geven de schrijvers tips om niet terug te vallen in oude gewoontes. De recepten zijn vaak niet afgemeten voor maar één persoon.

Tips

Om de recepten meer geschikt te maken voor kinderen, kun je halvarine vervangen door margarine. Hierdoor krijgen zij toch alle vetten binnen die zij nodig hebben.

Meer info

10 weken Slank Plan, Carisia Bosman en Mirjam Bakker, ISBN 90-804593-9-9. Kijk voor meer informatie op de site: www.finalpublishing.nl/10/.

Disclaimer

De effectiviteit van een dieet is van veel factoren afhankelijk. Snel veel gewicht verliezen is nooit verstandig, vermijd daarom de zogenaamde crashdiëten. Wie weer vervalt in zijn of haar oude voedingspatroon, krijgt de verloren kilo's er snel weer bij. Mensen met ernstig overgewicht (bmi > 30) kunnen beter een diëtist raadplegen voor een dieet op maat, dan zelfstandig een dieet volgen.

Wat is het?

Het is een stappenplan bedacht door voedingsdeskundige Carisia Bosman en diëtist Mirjam Bakker. Door de eenvoudige richtlijnen in hun boek '10 weken Slank Plan' te volgen, word je je bewust van je eet- en beweegpatroon en kun je het veranderen.

Hoe werkt het?

Allereerst wordt je calorie-inname beperkt met de weekmenu's. Gemiddeld eet je 1350 kilocalorieën per dag. Twee keer per week mag je 300 kilocalorieën smokkelen door een zogenaamde joker in te zetten.

Ook krijg je duidelijke beweegadviezen. Er zit zelfs een stappenteller bij het boek om te zien hoeveel je nou eigenlijk loopt op een dag.

Wat moet je doen?

Volg de adviezen op, maak de opdrachten en houd je aan de recepten. Dit zal betekenen dat je ook meer moet gaan bewegen en je bewust moet gaan worden van je gedrag ten opzichte van eten en beweging.

Voor wie?

Dit plan is door elk gezond persoon toe te passen, met veel of weinig overgewicht. Het dieet kun je zelfstandig volgen en je gezin kan met je mee doen.

Wat vinden deskundigen?

Veel diëtisten gebruiken het plan ook om hun cliënten te begeleiden. Er is dus voldoende steun vanuit de professionele wereld. Wel worden er kanttekeningen geplaatst bij het aantal kilocalorieën per dag. Met inzet van twee jokers kom je gemiddeld uit op maximaal 1450 kilocalorieën op een dag. Dit is net genoeg voor vrouwen.

Het Voedingscentrum raadt dames aan om minimaal 1400 calorieën in te nemen, maar voor mannen is dit te weinig. Zij kunnen beter wat meer eten, namelijk 1700 calorieën per dag. Kinderen kunnen met deze recepten te weinig gezonde vetten binnenkrijgen.

Voordelen

Het plan betrekt de lezer bij zijn afvalpoging. Wanneer je je gedrag daadwerkelijk verandert, kun je dit dieet langer volhouden dan het moment waarop je de laatste bladzijde omslaat.

Nadelen

Je hebt nogal wat zelfdiscipline nodig om het programma vol te houden. Wel geven de schrijvers tips om niet terug te vallen in oude gewoontes. De recepten zijn vaak niet afgemeten voor maar één persoon.

Tips

Om de recepten meer geschikt te maken voor kinderen, kun je halvarine vervangen door margarine. Hierdoor krijgen zij toch alle vetten binnen die zij nodig hebben.

Meer info

10 weken Slank Plan, Carisia Bosman en Mirjam Bakker, ISBN 90-804593-9-9. Kijk voor meer informatie op de site: www.finalpublishing.nl/10/.

Disclaimer

De effectiviteit van een dieet is van veel factoren afhankelijk. Snel veel gewicht verliezen is nooit verstandig, vermijd daarom de zogenaamde crashdiëten. Wie weer vervalt in zijn of haar oude voedingspatroon, krijgt de verloren kilo's er snel weer bij. Mensen met ernstig overgewicht (bmi > 30) kunnen beter een diëtist raadplegen voor een dieet op maat, dan zelfstandig een dieet volgen.