Sneller fit met intervaltraining

Sneller fit met intervaltraining

Sneller van je buikvet af? Met intervaltraining kan dit. Bovendien verbrand je meer calorieën en geef je je uithoudingsvermogen een boost! Je kunt het toepassen op allerlei vormen van sport.

Je kunt deze vorm van work-out toepassen op elke sport die je al doet. Of het nou hardlopen, fietsen of zwemmen is. De clou is dat je sets met hoge intensiteit afwisselt met sets op gemiddelde intensiteit. Het verschil in intensiviteit hoeft niet heel groot te zijn, train gewoon net wat harder tijdens een set op hoge intensiteit.

Pas op voor blessures

Bouw het langzaam op en forceer niet, voorkom dat je blessures krijgt met een goede warming-up en coolingdown. Mensen die gewend zijn te sporten, kunnen beginnen met twee trainingen per week en dit uitbouwen.

Wanneer je conditie nog niet zo goed is, is het verstandig om het rustig aan te doen en je lichaam in de gaten te houden. Raadpleeg bij twijfel een arts voordat je gaat trainen.

Beginnersschema intervaltraining

Dit schema gaat over hardlopen, maar je kunt het dus toepassen op meerdere vormen van bewegen. In de intensievere sets is het de bedoeling dat je flink doorwerkt, maar niet zo hard dat je duizelig of misselijk wordt.

In de rustsets breng je het niveau van trainen terug tot een gemiddeld tempo. Zorg dat je volledig hersteld bent voor je aan de volgende set begint.

5 minuten warming-up loop op een rustig tempo3 minutenrust set

versnel het tempo tot een
gematigd niveau

1 minuutintensieve setloop even flink door3 minutenrust setverminder vaart totdat je weer
op een voor jou prettig tempo zit1 minuut intensieve setloop even flink door3 minutenrust setverminder vaart totdat je weer
op een voor jou prettig tempo zit5 minutencoolingdownga terug naar een comfortabel
niveau en loop rustig uit

 

 

 

 

 

 

 

 

Je kunt deze vorm van work-out toepassen op elke sport die je al doet. Of het nou hardlopen, fietsen of zwemmen is. De clou is dat je sets met hoge intensiteit afwisselt met sets op gemiddelde intensiteit. Het verschil in intensiviteit hoeft niet heel groot te zijn, train gewoon net wat harder tijdens een set op hoge intensiteit.

Pas op voor blessures

Bouw het langzaam op en forceer niet, voorkom dat je blessures krijgt met een goede warming-up en coolingdown. Mensen die gewend zijn te sporten, kunnen beginnen met twee trainingen per week en dit uitbouwen.

Wanneer je conditie nog niet zo goed is, is het verstandig om het rustig aan te doen en je lichaam in de gaten te houden. Raadpleeg bij twijfel een arts voordat je gaat trainen.

Beginnersschema intervaltraining

Dit schema gaat over hardlopen, maar je kunt het dus toepassen op meerdere vormen van bewegen. In de intensievere sets is het de bedoeling dat je flink doorwerkt, maar niet zo hard dat je duizelig of misselijk wordt.

In de rustsets breng je het niveau van trainen terug tot een gemiddeld tempo. Zorg dat je volledig hersteld bent voor je aan de volgende set begint.

5 minuten	warming-up	loop op een rustig tempo
3 minuten	rust set	versnel het tempo tot een gematigd niveau
1 minuut	intensieve set	loop even flink door
3 minuten	rust set	verminder vaart totdat je weer op een voor jou prettig tempo zit
1 minuut	intensieve set	loop even flink door
3 minuten	rust set	verminder vaart totdat je weer op een voor jou prettig tempo zit
5 minuten	coolingdown	ga terug naar een comfortabel niveau en loop rustig uit