Krachttraining verbetert ook flexibiliteit

Krachttraining verbetert ook flexibiliteit

GRAND FORKS - Stretchen lijkt niet de enige manier om flexibeler te worden. Simpelweg je spieren trainen, lijkt hetzelfde of zelfs een sterker effect te hebben, menen onderzoekers van de University of North Dakota.

Voorheen werd gedacht dat spieren hun flexibiliteit verliezen als ze dikker worden. Daarom zou je spieren ook altijd moeten stretchen. Maar na het bestuderen van wetenschappelijke literatuur werden er maar weinig onderzoeken gevonden waar stretchen vergeleken werd met krachttraining.

Voor het onderzoek werden daarom 25 studenten verdeeld over verschillende trainingsgroepen: krachttraining of lenigheidsoefeningen voor hamstringspieren, heupen, schouders en knieën, of geen work-out. Na vijf weken werden de deelnemers getest op flexibiliteit en kracht.

Hieruit bleek dat krachttraining op het gebied van heupflexibiliteit en kracht in de knieën het beste werkte. Stretchoefeningen bleken niet veel beter dan geen training. Stretchoefeningen bleken wel even goed als krachttraining wanneer het ging om de flexibiliteit van de hamstring en schouder.

Dikke spieren

De onderzoeksgroep is echter te klein voor serieuze conclusies. Maar toch vinden de onderzoekers de uitkomsten logisch. Mensen die gewichten heffen op hoog niveau hebben immers ook heel dikke spieren zonder dat zij aan flexibiliteit hebben verloren, vinden ze. Zij denken dan ook dat stretchen bij spiertraining niet nodig is.

De uitkomsten werden gepresenteerd op de jaarlijkse bijeenkomst van de American College of Sports Medicine in Baltimore.

Voorheen werd gedacht dat spieren hun flexibiliteit verliezen als ze dikker worden. Daarom zou je spieren ook altijd moeten stretchen. Maar na het bestuderen van wetenschappelijke literatuur werden er maar weinig onderzoeken gevonden waar stretchen vergeleken werd met krachttraining.

Voor het onderzoek werden daarom 25 studenten verdeeld over verschillende trainingsgroepen: krachttraining of lenigheidsoefeningen voor hamstringspieren, heupen, schouders en knieën, of geen work-out. Na vijf weken werden de deelnemers getest op flexibiliteit en kracht.

Hieruit bleek dat krachttraining op het gebied van heupflexibiliteit en kracht in de knieën het beste werkte. Stretchoefeningen bleken niet veel beter dan geen training. Stretchoefeningen bleken wel even goed als krachttraining wanneer het ging om de flexibiliteit van de hamstring en schouder.

Dikke spieren

De onderzoeksgroep is echter te klein voor serieuze conclusies. Maar toch vinden de onderzoekers de uitkomsten logisch. Mensen die gewichten heffen op hoog niveau hebben immers ook heel dikke spieren zonder dat zij aan flexibiliteit hebben verloren, vinden ze. Zij denken dan ook dat stretchen bij spiertraining niet nodig is.

De uitkomsten werden gepresenteerd op de jaarlijkse bijeenkomst van de American College of Sports Medicine in Baltimore.