Opdrukken tegen de muur

Opdrukken tegen de muur

Ouder worden brengt een aantal natuurlijke, lichamelijke veranderingen met zich mee. Naarmate de leeftijd vordert, nemen onze spieren en conditie automatisch af. Door regelmatig te trainen kan dit proces gedeeltelijk worden geremd.

Deze oefening versterkt de arm-, borst- en schouderspieren. Deze spieren zijn belangrijk voor een goede houding van de bovenrug.

Uitgangspositie

Ga rechtop staan. Plaats je armen gestrekt tegen de muur op schouderhoogte, waarbij je de vingertoppen naar boven laat wijzen.

Oefening

Maak je rug lang. Buig door je armen naar de muur tot je met de ellebogen ongeveer een hoek van 90 graden van de muur vandaan bent. Strek rustig de armen weer zonder ze op slot te zetten.

Zorg ervoor dat de rug zo recht als een plank blijft. Duw tijdens de hele oefening je schouders van je oren af.

Variatie

Begin met je armen maar voor de helft te buigen. Maar als je genoeg kracht hebt ontwikkeld kun je dieper door je armen buigen. Deze oefening kun je zwaarder maken door op je tenen te gaan staan.

Deze oefening versterkt de arm-, borst- en schouderspieren. Deze spieren zijn belangrijk voor een goede houding van de bovenrug.

Uitgangspositie

Ga rechtop staan. Plaats je armen gestrekt tegen de muur op schouderhoogte, waarbij je de vingertoppen naar boven laat wijzen.

Oefening

Maak je rug lang. Buig door je armen naar de muur tot je met de ellebogen ongeveer een hoek van 90 graden van de muur vandaan bent. Strek rustig de armen weer zonder ze op slot te zetten.

Zorg ervoor dat de rug zo recht als een plank blijft. Duw tijdens de hele oefening je schouders van je oren af.

Variatie

Begin met je armen maar voor de helft te buigen. Maar als je genoeg kracht hebt ontwikkeld kun je dieper door je armen buigen. Deze oefening kun je zwaarder maken door op je tenen te gaan staan.