Liggende Abductors

Liggende Abductors

Ouder worden brengt een aantal natuurlijke, lichamelijke veranderingen met zich mee. Naarmate de leeftijd vordert, nemen onze spieren en conditie automatisch af. Door regelmatig te trainen kan dit proces gedeeltelijk worden geremd.

Uitgangspositie

Ga op een zij liggen met je voeten bij elkaar en je tenen naar voren wijzend. Gebruik je armen om je bovenlichaam te fixeren.

Je kunt ervoor kiezen om je laagste arm helemaal te strekken over de vloer, zodat je je hoofd erop kunt laten rusten.

Oefening

Terwijl je je knieën en tenen naar voren laat wijzen, til je rustig je bovenste been omhoog totdat je ongeveer een hoek van 45 graden hebt gemaakt. Houd hem daar vast voor een seconde of twee, voordat je hem weer rustig laat zakken.
Draai je naar je andere zij en doe de oefening nog een keer.

Als je problemen hebt balans te houden, kun je je onderbeen buigen.

Gedurende de beweging dien je te voelen hoe de spieren van je bovenste been en je bilspieren het werk doen.

Variatie

Je kunt de oefening verzwaren door bijvoorbeeld een binnenband van een fiets om je benen te wikkelen.