Knielen

Knielen

Ouder worden brengt een aantal natuurlijke, lichamelijke veranderingen met zich mee. Naarmate de leeftijd vordert, nemen onze spieren en conditie automatisch af. Door regelmatig te trainen kan dit proces gedeeltelijk worden geremd.

Uitgangspositie

Sta rechtop met je voeten uit elkaar (schouderbreedte) en je handen langs je zij.

Oefening

Stap voorwaarts met een been totdat je dij parallel is met de grond en totdat je knieën rechtboven je tenen hangen. Let erop dat je je rug en je nek of hoofd rechtgestrekt houdt, terwijl je de hele beweging uitvoert.

Je zult merken dat je achterste hiel los komt van de grond terwijl je achterste knie bijna de grond raakt.

Terwijl je je buikspieren aangespannen houdt, zet je jezelf af met je voorste voet zodat je jezelf terugduwt richting de beginpositie. Vervolgens kun je de oefening herhaling, hetzij met hetzelfde been, hetzij met je andere been.

Focus jezelf om alle 12 oefeningen te doen - neem dan ook je tijd tussen de oefeningen in om op adem te komen. Besteed zo'n 20 a 30 seconden aan elke oefening en neem minimaal 15 seconden tussen twee oefeningen in.

Zodra je all 12 oefeningen doorlopen heb neem je enkele minuten rust. Dit om te herstellen van de oefeningen. Drink wat water als je dorst hebt en herhaal vervolgens alle oefeningen nog een keer.

Wanneer je merkt dat je fitter wordt, verleng dan de duur van elke oefening naar zo'n 30 tot 45 seconden. Als 30 seconden teveel was, verminder dan de duur van de oefening naar 20 seconden.

Het is belangrijk om altijd een warming up te doen met wat stretchoefeningen voordat je hieraan begint!

Uitgangspositie

Sta rechtop met je voeten uit elkaar (schouderbreedte) en je handen langs je zij.

Oefening

Stap voorwaarts met een been totdat je dij parallel is met de grond en totdat je knieën rechtboven je tenen hangen. Let erop dat je je rug en je nek of hoofd rechtgestrekt houdt, terwijl je de hele beweging uitvoert.

Je zult merken dat je achterste hiel los komt van de grond terwijl je achterste knie bijna de grond raakt.

Terwijl je je buikspieren aangespannen houdt, zet je jezelf af met je voorste voet zodat je jezelf terugduwt richting de beginpositie. Vervolgens kun je de oefening herhaling, hetzij met hetzelfde been, hetzij met je andere been.