Encyclopedie
Nieuwsbrief
Elke week de beste tips en het laatste nieuws in je mailbox? Meld je dan aan voor onze gratis nieuwsbrief! 
Squats
Deze squats zijn ideaal voor beginners of mensen die van een beenblessure herstellen en een gecontroleerde oefening nodig hebben.
| Onder begeleiding: | Nee |
| Benodigdheden: | Zware stoel of toestel |
| Duur: | Drie keer vijftien squats |
| Regelmaat: | Dagelijks |
| Goed voor: | Beginners of mensen die van een beenblessure herstellen en een gecontroleerde oefening nodig hebben. |
| Kracht of cardio | kracht |
Deze oefening zorgt ervoor dat het zware werk van je onderlichaam wordt verminderd door gebruik van je bovenlichaam.
Oefening
Begin de beweging terwijl je je met beide handen vasthoudt aan een toestel of een zware stoel. Zak langzaam naar beneden terwijl je alle controle behoudt. Nadat je jezelf naar beneden hebt laten zakken, kun je met zowel je onderlichaam als met je armen jezelf weer omhoog liften.Je kunt de oefening moeilijker maken door dieper door de knieën te gaan en zelf te bepalen met hoeveel armkracht je het je benen gemakkelijker wil maken. Zorg er ten alle tijde voor dat het toestel of de stoel de krachten aankan en niet wegslipt of omvalt!
Besteed zo'n twintig, dertig seconden aan elke oefening en neem minimaal vijftien seconden tussen twee oefeningen in. Zodra je alle oefeningen doorlopen hebt, neem je enkele minuten rust. Dit om te herstellen van de oefeningen. Drink wat water als je dorst hebt en herhaal vervolgens alle oefeningen nog een keer.
Wanneer je merkt dat je fitter wordt, verleng dan de duur van elke oefening naar zo'n 30 tot 45 seconden. Als 30 seconden teveel was, verminder dan de duur van de oefening naar 20 seconden. Het is belangrijk om altijd een warming up te doen met wat stretchoefeningen voordat je hieraan begint!
| Plaats op: |
|
| Tweet |
Bij deze workout
Lees ook
Bewegen
Encyclopedie
Geest
Home
Medisch
Relatie
Uiterlijk
Voeding
GezondheidsNet
Adverteren
Colofon
Contact
Copyright
Disclaimer
Tip de redactie
Vacatures
Agenda
Artikelen
Columns
Lezersvragen
Links
Media
Nieuws
Quizzen
Recepten
Specials
Testen
Tips
Video’s
Vraag de expert
Winnaars
Workouts
BMI-meter
Caloriemeter
Diagnosehulp
Encyclopedie
Profiel
Reisapotheek
Interactie
Feeds
Forum
Nieuwsbrief
Profiel
Reacties
Social media
Tip de redactie
ADHD
Afvallen
Allergie
Angst en fobie
Bacteriën
Beenproblemen
Blaasontsteking
Bloeddruk
Borstkanker
Cholesterol
COPD
Darmkanker
Depressie
Diabetes
Diarree
Erectiestoornis
Geheugen