ik ben niet lenig ook al train ik het

Met die stijfheid kun je het beste veel op en neer gaande bewegingen maken en goed stimuleren! Daarna komt de traktatie vanzelf..

hoi, ik heb nog een lenigheids oefening
als je met je benen gespreid gaat zitten op de grond en dan eerst naar je linker been en dat dan 15 seconden volhouden en dan rechtop 5 seconden volhouden en dan naar rechterbeen 15 seconden volhouden weer rechtop 5 seconden volhouden en dan naar voren, zo ver als je kan
(als je verder wilt komen, vooral naar voren, dan moet je je spieren niet aanspannen, maar ontspannen dan kan je verder)

verder kan je de split en spagaat oefenen dit is ook ontspannen en dat doe je ook zo ver mogelijk, zorg ervoor dat je rechtop blijft zitten anders verdeel je je gewicht niet goed en gaat het lastiger

je kan ook met je benen recht voor je uit gaan zitten en dat je armen naar achter doen en je pinken elkaar vast laten houden en dan zo ver mogelijk naar ahter met je armen (schouderlenig)