Je moet de ontspanningsoefening doen wat je leert met yoga, je begint je te concentreren op je linkervoet, onderbeen, knie, bovenbeen., dan het rechtergedeelte,
dan je heupen en zo verder naar boven, handen, onderarm etc. en dan proberen je gedachten niet te laten afdwalen, het is in het begin heel moeilijk maar je leert het absoluut. Succes.

ook ik had net als marion last van slaapapneu (ongeveer 45 ademstilstanden per uur van soms wel 40 seconden) ook heb ik een cpap en ben daar na twee jaar gebruik helemaal aan gewend. Helaas ben ik nog steeds een slechte slaper, maar het voordeel (zeker voor hartpatienten) is wel dat het aantal ademstilstanden bij mij tot ongeveer 5 per uur gereduceerd is en dat scheelt toch een hoop zuurstof

Voor alle slechte slapers en snurkers.Kijk eens bij Apneu!Veel mensen hebben het en weten het niet!Ik heb jarenlang allerlei klachtenvnl.hartkloppingen en gewrichtspijnen.Nu is er uitgekomen dat ik slaapapneu heb.(ademhalingsstilstand in de slaap)Heb nu een cpap apparaat dat de keel open houdt en lucht inblaast tijdens de slaap.Kan er nog niet goed aan wennen(masker)maar schijnt te helpen op den duur.Als je organen steeds te weinig zuurstof krijgen door de ademhalingsstilstanden tijdens de slaap ontstaat daar op den duur schade.Vooral aan hart en bloedvaten.Dus opletten en laten onderzoeken! 1 nachtje ziekenhuis en je weet het!

Wij zien dat de meeste slaapproblemen van de mens die bij ons komen opgelost worden door een nieuwe ademahlingstechtniek aan te leren. Het grootste probllem bij die gorpe is dat ze op hun zij slapen met opgetrokken knieën. (foetushouding)
De buik wordt door de opgetrokken knieën afgekneld en je moet dan een goede flankademhaling hebben anders gaat de ademhaling met de hulpademhalingsspieren plaats vinden, met allerlei klachten die dan kunnen ontstaan.
Een goede flankademhaling is in ongeveer 10 weken tijd aan te leren. kijk op www.reventacare.nl

Inspannen voor het slapen is erg belangrijk en ontspanningsoefeningen zijn een goede manier om de kans te verhogen dat je goed slaapt. Soms kan dat voldoende zijn om weer beter te slapen.

Wanneer je echter al langer dan 3 maanden slaapproblemen heb spelen vaak ook andere factoren een rol: je slaapgedrag en je gedachten omtrent het slapen. Vaak zit je dan in een vicieuze cirkel: Je bent bang dat je weer slecht gaat slapen. Daardoor ga je gespannen naar bed met gedachten zoals 'als het slapen weer niet gaat lukken, dan ben ik morgen helemaal kapot en dan kan ik niet functioneren op mijn werk'. Door dergelijke gedachten en spanning gaat het slapen daadwerkelijk niet lukken. Je gedachten worden bevestigd, de volgende nacht zie je weer op tegen het slapen, etc.

Als het niet lukt om dit patroon te doorbreken met ontspanningsoefeningen, dan kun je het beste een slaapcursus doen (of in vakjargon, de zgn. Cognitieve Gedragstherapie voor insomnie). Met zo'n slaapcursus kun je leren hoe je negatieve gedachten kunt veranderen, wat de voorwaarden zijn voor goede slaap (en dat gaat verder dan 's avonds geen koffie drinken), je krijgt allerlei tips voor het inslapen en overdag en duidelijke opdrachten m.b.t. je slaapgedrag.

Een slaapcursus kun je ook online doen, bijv. op www.somnio.eu

Ontspanningsoefeningen zijn veiliger en werken beter als je bij de voeten begint en dan naar boven toe werkt. Van boven naar beneden kan juist leiden tot klachten en onvoldoende ontspanning.

Mijn vrouw heeft veel last van mijn gesnurk en daarom heeft mijn vrouw bijna nooit een goede nachtrust. ik zocht op google om tegen snurken ik kwam op de site http://lastvansnurken.blogspot.com/ er zit veel informatie over snurken. dus ik heb de tip opgevolgt en het helpt.