Als je het moeilijk vindt om jezelf los te rukken van de tv, maar je wilt toch afvallen is het misschien een idee om het nuttige met het aangename te combineren. Begin bijvoorbeeld een avondje film met eens lekker te rekken en te strekken, dat kan prima op een matje voor de bank. Ook krachttraining kun je prima op zo'n avond doen. Begin simpel en schaf jezelf een paar polsgewichtjes aan. Die doe je om aan het begin van je avond en vervolgens voer je tijdens iedere reclame een serie oefeningen uit. Op deze manier wordt meer bewegen een gewoonte.