Voorkom vakantiekilo's
Let op je lijn tijdens de vakantie
De zomer is dé tijd voor lekkere maaltijdsalades, verse smoothies en veel buiten bewegen. Tijdens je vakantie is het tijd om te genieten, niet om te diëten. Maar van hangen op het strand, een terrasje pakken en daarna lekker loom de pizzakoerier bellen, word je niet echt dunner...
We helpen je om in vier stappen een paar simpele zomervoornemens op papier te zetten. Gewapend met dit persoonlijk plannetje kun je zonder drastische maatregelen op gewicht blijven.
1. Wat is juist nu lekker én gezond?
Seizoensgroenten en fruit zijn overal vers verkrijgbaar. Aardbeien, kersen, druiven en frambozen zijn heerlijke tussendoortjes. Natuurlijk leveren ze naast vezels, vitamines en mineralen ook calorieën, maar over het algemeen minder dan snoep en snacks.Qua groenten kun je denken aan parika's, aubergines, sla en sperziebonen. Op receptensites kun je zoeken op ingrediënt en kiezen voor caloriearm. Zoek wat lichte zomerrecepten en print ze. Natuurlijk kun je ook putten uit recepten die je al kent.
Denk ook vast aan een eventuele trip naar het buitenland. Wat kun je daar langs de weg aan groente kopen en wat is een gezonde keuze in restaurants in jouw vakantieland.
2. Switch caloriebom
Bedenk wat je ongeacht het seizoen voor snoep, snacks, drankjes en andere caloriebommen neemt. Bijvoorbeeld elke dag een koekje (of twee) bij de thee. Ruil dat koekje om voor een zomers alternatief, zoals een waterijsje. Zo geniet je zonder schuldgevoel van wat juist nu zo goed smaakt.Normaal | Zomer/Op vakantieadres |
| Stroopwafel (106 kcal) | Waterijsje (40 kcal/Raket) |
| Chips (55 kcal/handje) | Franse kaas na het eten (60 kcal/stukje brie) |
| Wijntje bij het eten (123 kcal) | Roseetje op het terras (123 kcal) |
3. Doorbreek twee gewoontes
Kies twee vaste gewoontes en doorbreek die nu. Dus niet switchen, maar verbeteren! Probeer het zo uit te kienen dat dit je minstens drie keer in de week 200 kcal bespaart. Zo voorkom je dat de uitgebreide barbecues of avonden in Toscaanse restaurantjes een blijvende herinnering op je heupen achterlaten. Een paar voorbeelden:Niet | Maar | Dat scheelt |
| een tweede bord opscheppen | na één bord stoppen | 300 kcal (of meer) |
| Magnum | perenijsje | 210 kcal |
| Evergreen | appel | 90 kcal |
| mayonaise | ketchup | 45 kcal/ eetlepel |
| tv-kijken | joggen | 390 kcal/uur* |
| luieren | badminton | 228 kcal/uur |
| piekeren over je lijf | tuinieren | 240 kcal/uur |
| voor de tent hangen | dansen (campingdisco) | 325 kcal/uur |
| scootertochtje | wandeling | 163 kcal/uur |
*= de cijfers over bewegen gelden voor iemand van 65 kilo. Hoe meer je weegt, hoe meer je verbrandt.
4. Schrijf je voornemens op
Maak nu je persoonlijke lijstje met voornemens, bijvoorbeeld zo:Mijn zomervoornemens
- Dit ga ik deze zomer vaak maken:
(Schrijf drie gezonde gerechten op met zomergroenten.)
- Ik neem deze zomer af en toe gewoon lekker:
(Bijvoorbeeld een witbiertje, schepijsje etc.)
- Maar dan moet ik dit niet meer nemen/in huis halen:
(Bijvoorbeeld koekjes, frisdrank met suiker, volle zuivel etc.)
- Dit ga ik niet meer doen:
(Bijvoorbeeld met de auto naar het zwemmeertje/tijdens je vakantie een scooter huren.)
- Maar dit wel:
(Bijvoorbeeld naar het meertje fietsen/wandelen om je vakantiebestemming te ontdekken.)
Door: Heleen Ronner - 15-05-2009
| Plaats op: |      |
Nog geen reacties
Gezond op vakantie
Tips bij dit artikel
Heb jij ook wel eens moeite met het volhouden van je dieet, omdat je af en toe gewoon echt honger hebt? Een beetje honger is wel goed en je lichaam moet, zeker in het begin, nog een beetje wennen aan kleinere hoeveelheden eten. Maar probeer niet te lang met die honger rond te lopen, want de kans dat je dan gaat snoepen en snaaien is erg groot.
Een goed alternatief om op zo'n trekmoment te nemen, is rauwkost. Rauwkost vult enorm goed vanwege de grote hoeveelheid vezels, maar bevat nauwelijks calorieën. Groentes, zoals tomaat, komkommer, wortel, radijs, paprika, maïs, bleekselderij en bloemkool, zijn erg lekker om rauw te eten en kun je ook gemakkelijk meenemen.
Ben je niet echt fan van kale rauwe groente, dan mag een rauwkostsalade ook. Neem alle soorten groenten die je rauw lekker vindt en roer hier een of twee eetlepels (slanke) dressing doorheen. Geef het eventueel wat extra smaak door een eetlepel rozijnen toe te voegen.
Leer het jezelf ook aan om bij je warme maaltijd, en eventueel ook bij je lunch, altijd een bakje salade of rauwkost te eten. Dit vult je maag en voorkomt zo dat je nog een extra keer opschept. Als je vervolgens het toetje bewaart voor een paar uur na je avondmaaltijd, dan kom jij de avond wel door zonder te snoepen!
Afslanktip: Kies voor mager vleesWist je dat je heel veel calorieën kunt besparen door de juiste vleeskeuze te maken? Bepaalde vleessoorten bevatten namelijk erg veel vet en daardoor veel calorieën. Maar gelukkig zijn er heel veel vleessoorten die mager zijn. Lees hier welke soorten je beter maar niet kunt nemen en welke gezondere alternatieven er zijn.
Beter niet
Varkensgehakt, half-om-half gehakt, hamburger, lamsvlees, karbonade, varkenslap, slavink, boomstammetje, worst, spekjes, speklap of gepaneerde producten.
Goede keus
Kipfilet, biefstuk, rosbief, varkensfilet, varkenshaas, varkensfricandeau, hamlap, runderbaklappen, entrecote, tartaar, rundergehakt of kalkoen.
Let ook goed op de portiegrootte van je stukje vlees, 75 gram bereid product (ongeveer 100 gram rauw) is echt voldoende voor één persoon.
Je kunt vlees ook eens vervangen door een vegetarisch product. Deze bevatten vaak veel minder vet en zijn dus een stuk slanker. En ook vis is een slanke vervanger, zelfs de vette varianten.