Het belang van beweging

Het belang van beweging

Mensen die regelmatig actief zijn, hebben minder kans op problemen met hart en vaten. Het risico op angina pectoris (hartkramp) en plotselinge hartstilstand wordt flink verlaagd en de kans op een hartinfarct wordt zelfs met de helft verminderd. Beweging heeft bovendien een gunstige invloed op je cholesterol.

Regelmatig bewegen doet het HDL-cholesterol - het 'goede cholesterol'- stijgen en het LDL-cholesterol en de triglyceriden dalen, zodat je totale cholesterolspiegel verbetert. Over het waarom bestaat nog geen duidelijkheid: sommigen beweren dat het komt doordat het hart extra werk moet verrichten, anderen zijn van mening dat de aderen gezonder en weerbaarder worden tegen de schade die cholesterol aanricht.

Regelmatig bewegen heeft, naast een betere cholesterolspiegel natuurlijk meer voordelen: je houdt je bloeddruk gezond, krijgt meer energie en je gewicht blijft op peil, Zeker als je het bewegen combineert met een cholesterolverlagend dieet.

Gewicht en cholesterol

Het gewicht heeft namelijk een grote invloed op je cholesterolspiegel. Iedere kilogram overgewicht zorgt dagelijks voor de aanmaak van zo'n 20 mg cholesterol. Als je dus 5 kilo te zwaar bent, zorgt dit dagelijks voor 100 mg extra cholesterol. Een goede reden om iets aan dat overgewicht te doen.

Half uurtje

Dagelijks een half uur matig intensief bewegen, is al voldoende om de kans op hart- en vaataandoeningen te verkleinen, de bloeddruk te verbeteren en het cholesterol te verlagen. En dat hoeft niet eens een half uur achter elkaar te zijn. Drie keer tien minuten of twee keer een kwartier is ook prima. Bovendien tellen huishoudelijke activiteiten gewoon mee!

Probeer in ieder geval zoveel mogelijk beweging in te bouwen in je dagelijkse activiteiten. Elke dag boodschappen doen met de fiets, in plaats van één keer per week met de auto, een stukje wandelen door een bus- of tramhalte eerder uit te stappen, de trap pakken in plaats van de lift: alle beetjes helpen.

Hoe fitter je bent, hoe minder moeite je hard hoeft te doen om je bloed rond te pompen

Regelmatig bewegen, gecombineerd met enkele aanpassingen in je eetpatroon, doet je bloeddruk dalen.

Meer beweging betekent meer spiermassa en minder lichaamsvet. Dit leidt tot meer HDL cholesterol en minder triglyceriden

Voldoende beweging is essentieel om overbodige kilo’s te verliezen, en ze eraf te houden

Regelmatig bewegen maakt de aderen elastischer en dus gezonder

Regelmatige beweging vermindert de kans op hart- en vaatziekten

Houd vol!

Het is belangrijk vol te houden. Onderzoek toont aan dat de gunstige effecten van beweging vrijwel direct verdwijnen als de actieve levensstijl wordt gestaakt.

var bol_pml={"id":"bol_1315476445500","secure":false,"baseUrl":"partnerprogramma.bol.com","urlPrefix":"http://aai.bol.com/aai","productId":"productid=1001004006297384&","site_id":"610","target":true,"rating":true,"price":true,"link_name":"Start to fitness","link_subid":"Beweging","image_size":true,"image_position":"left","width":"250","cols":"1","background_color":"#FFFFFF","text_color":"#CB0100","link_color":"#0000FF","border_color":"#D2D2D2","letter_type":"verdana","letter_size":"11"};

Regelmatig bewegen doet het HDL-cholesterol - het 'goede cholesterol'- stijgen en het LDL-cholesterol en de triglyceriden dalen, zodat je totale cholesterolspiegel verbetert. Over het waarom bestaat nog geen duidelijkheid: sommigen beweren dat het komt doordat het hart extra werk moet verrichten, anderen zijn van mening dat de aderen gezonder en weerbaarder worden tegen de schade die cholesterol aanricht.

Regelmatig bewegen heeft, naast een betere cholesterolspiegel natuurlijk meer voordelen: je houdt je bloeddruk gezond, krijgt meer energie en je gewicht blijft op peil, Zeker als je het bewegen combineert met een cholesterolverlagend dieet.

Gewicht en cholesterol

Het gewicht heeft namelijk een grote invloed op je cholesterolspiegel. Iedere kilogram overgewicht zorgt dagelijks voor de aanmaak van zo'n 20 mg cholesterol. Als je dus 5 kilo te zwaar bent, zorgt dit dagelijks voor 100 mg extra cholesterol. Een goede reden om iets aan dat overgewicht te doen.

Half uurtje

Dagelijks een half uur matig intensief bewegen, is al voldoende om de kans op hart- en vaataandoeningen te verkleinen, de bloeddruk te verbeteren en het cholesterol te verlagen. En dat hoeft niet eens een half uur achter elkaar te zijn. Drie keer tien minuten of twee keer een kwartier is ook prima. Bovendien tellen huishoudelijke activiteiten gewoon mee!

Probeer in ieder geval zoveel mogelijk beweging in te bouwen in je dagelijkse activiteiten. Elke dag boodschappen doen met de fiets, in plaats van één keer per week met de auto, een stukje wandelen door een bus- of tramhalte eerder uit te stappen, de trap pakken in plaats van de lift: alle beetjes helpen.

Hoe fitter je bent, hoe minder moeite je hard hoeft te doen om je bloed rond te pompen

Regelmatig bewegen, gecombineerd met enkele aanpassingen in je eetpatroon, doet je bloeddruk dalen.

Meer beweging betekent meer spiermassa en minder lichaamsvet. Dit leidt tot meer HDL cholesterol en minder triglyceriden

Voldoende beweging is essentieel om overbodige kilo’s te verliezen, en ze eraf te houden

Regelmatig bewegen maakt de aderen elastischer en dus gezonder

Regelmatige beweging vermindert de kans op hart- en vaatziekten

Houd vol!

Het is belangrijk vol te houden. Onderzoek toont aan dat de gunstige effecten van beweging vrijwel direct verdwijnen als de actieve levensstijl wordt gestaakt.