Krachttraining vermindert risico op diabetes

Krachttraining vermindert risico op diabetes

De onderzoekers volgden 18 jaar lang 32.000 mannen, waarvan er 2300 last kregen van diabetes type 2. Ze ontdekten dat vijf keer per week een halfuur trainen met gewichten het risico op diabetes met 34 procent deed afnemen. Zelfs minder vaak bewegen heeft een positief effect: wekelijks een uur krachttraining verminderde de kans op diabetes met 12 procent.

Combinatie
Het is bekend dat regelmatig bewegen diabetes type 2 helpt voorkomen. Cardiotraining werkt nog iets beter dan krachttraining, want dat halveert het risico op de aandoening.

Een combinatie van beide is het meest effectief. Uit het onderzoek bleek dat mannen die zowel aan cardio- als aan krachttraining doen, hun risico op diabetes met 59 procent verkleinen. Of trainen met gewichten bij vrouwen hetzelfde resultaat geeft, is niet onderzocht. 

Goed alternatief
Deze resultaten zijn van belang omdat cardiotraining, zoals hardlopen of fietsen, niet voor iedereen is weggelegd. Voor mensen die minder mobiel zijn, is trainen met gewichten een andere optie. "Veel mensen hebben moeite met het volgen of volhouden van cardiotraining. Deze nieuwe resultaten suggereren dat krachttraining een goed alternatief is", aldus onderzoeker Anders Grontved.

De resultaten zijn gepubliceerd in de Archives of Internal Medicine.

De onderzoekers volgden 18 jaar lang 32.000 mannen, waarvan er 2300 last kregen van diabetes type 2. Ze ontdekten dat vijf keer per week een halfuur trainen met gewichten het risico op diabetes met 34 procent deed afnemen. Zelfs minder vaak bewegen heeft een positief effect: wekelijks een uur krachttraining verminderde de kans op diabetes met 12 procent.

Combinatie
Het is bekend dat regelmatig bewegen diabetes type 2 helpt voorkomen. Cardiotraining werkt nog iets beter dan krachttraining, want dat halveert het risico op de aandoening.

Een combinatie van beide is het meest effectief. Uit het onderzoek bleek dat mannen die zowel aan cardio- als aan krachttraining doen, hun risico op diabetes met 59 procent verkleinen. Of trainen met gewichten bij vrouwen hetzelfde resultaat geeft, is niet onderzocht. 

Goed alternatief
Deze resultaten zijn van belang omdat cardiotraining, zoals hardlopen of fietsen, niet voor iedereen is weggelegd. Voor mensen die minder mobiel zijn, is trainen met gewichten een andere optie. "Veel mensen hebben moeite met het volgen of volhouden van cardiotraining. Deze nieuwe resultaten suggereren dat krachttraining een goed alternatief is", aldus onderzoeker Anders Grontved.

De resultaten zijn gepubliceerd in de Archives of Internal Medicine.