Sporten na je vijftigste

Sporten na je vijftigste

Er zijn veel redenen te noemen om van meer bewegen een topprioriteit te maken. Hier de belangrijkste:

• Bewegen is de effectiefste 'anti-verouderingspil' die ooit is uitgevonden.
• Regelmatig trainen helpt sterke botten te behouden. De kans dat je iets breekt als je valt, verkleint.
• Sterke spieren geven je de kracht om je kleinkinderen te tillen, dragen en knuffelen.
• Bewegen helpt tegen bijna alle ongemakken en pijntjes. Artritis geeft bijvoorbeeld stijfheid. Rekoefeningen en een lichte training kunnen je helpen om lenig en mobiel te blijven.
• Regelmatig bewegen helpt ook om chronische aandoeningen, zoals een hoge bloeddruk en diabetes, onder controle te houden.
• Een goede training zorgt ervoor dat je je goed voelt, er geweldig uitziet en bovendien is het nog goed voor je libido ook!

Let goed op

• Langere warming-up.
• Langzame opbouw.
• Let extra op een juiste ademhaling.
• Minder intensieve trainingen.
• Zowel de conditie, kracht, coördinatie en lenigheid trainen.
• Meer aandacht voor de balans.

Basisregels voor een effectieve en veilige training:

• Doe deze test voor je gaat sporten. En raadpleeg, indien nodig, een arts voordat je met de training begint.
• Doe altijd eerst een goede warming-up, zoals fanatiek stappen op de plaats.
• Voer alle bewegingen gecontroleerd uit gedurende de hele oefening.
• Blijf goed door ademen gedurende de hele oefening.
• Gebruik altijd de juiste techniek.
• Gebruik het juiste aantal herhalingen. Put jezelf niet uit, maar maak het jezelf ook niet te makkelijk.
• Voer alle oefeningen uit binnen een pijnvrije bewegingsuitslag.
• Zorg voor een neutrale houding van de rug en alle gewrichten.

Er zijn veel redenen te noemen om van meer bewegen een topprioriteit te maken. Hier de belangrijkste:

• Bewegen is de effectiefste 'anti-verouderingspil' die ooit is uitgevonden.
• Regelmatig trainen helpt sterke botten te behouden. De kans dat je iets breekt als je valt, verkleint.
• Sterke spieren geven je de kracht om je kleinkinderen te tillen, dragen en knuffelen.
• Bewegen helpt tegen bijna alle ongemakken en pijntjes. Artritis geeft bijvoorbeeld stijfheid. Rekoefeningen en een lichte training kunnen je helpen om lenig en mobiel te blijven.
• Regelmatig bewegen helpt ook om chronische aandoeningen, zoals een hoge bloeddruk en diabetes, onder controle te houden.
• Een goede training zorgt ervoor dat je je goed voelt, er geweldig uitziet en bovendien is het nog goed voor je libido ook!

Let goed op

• Langere warming-up.
• Langzame opbouw.
• Let extra op een juiste ademhaling.
• Minder intensieve trainingen.
• Zowel de conditie, kracht, coördinatie en lenigheid trainen.
• Meer aandacht voor de balans.

Basisregels voor een effectieve en veilige training:

• Doe deze test voor je gaat sporten. En raadpleeg, indien nodig, een arts voordat je met de training begint.
• Doe altijd eerst een goede warming-up, zoals fanatiek stappen op de plaats.
• Voer alle bewegingen gecontroleerd uit gedurende de hele oefening.
• Blijf goed door ademen gedurende de hele oefening.
• Gebruik altijd de juiste techniek.
• Gebruik het juiste aantal herhalingen. Put jezelf niet uit, maar maak het jezelf ook niet te makkelijk.
• Voer alle oefeningen uit binnen een pijnvrije bewegingsuitslag.
• Zorg voor een neutrale houding van de rug en alle gewrichten.