Anne van der Veen, psycholoog
'Stoppen met roken is je gedachten onder controle te krijgen.'
"Roken is ook een lichamelijke verslaving, je lichaam vraagt om nicotine. Maar roken is bovenal een geestelijke verslaving, een gewoonte. Psychotherapie kan helpen van die gewoonte af te komen. Het eerste gesprek vindt plaats voordat je stopt, want je kunt een gewoonte pas doorbreken als je je daar bewust van bent."

"We nemen eerst het rookgedrag onder de loep: wanneer en waarom rook je, wat gaat er aan vooraf. Roken gaat vaak gedachteloos: je rookt altijd bij de bushalte, als je iemand moet bellen of wanneer je gespannen bent.  We bespreken welke alternatieven je zelf kunt bedenken om die sigaret te vervangen tijdens die rookmomenten. Als alles in kaart is gebracht, bepalen we hoe je stopt. Veel mensen vinden het een spannende gedachte om geen sigaret op te steken in een situatie waarin ze dat normaal wel doen. Die situaties moet je zeker niet vermijden. Het is immers de bedoeling dat je die sigaret vervangt door een alternatief. Zo leer je jezelf dat het prettige gevoel, dat je van roken krijgt, ook uit dat alternatief kan komen."

"Stoppen met roken is letterlijk je gedachten onder controle te krijgen. Hoe ouder je was toen je begon met roken, hoe makkelijker dat is. De moeilijkste momenten in een ontwenningsperiode zijn de cravingmomenten: het moment dat je snakt naar een sigaret en aan die behoefte wilt toegeven. Voor deze momenten zijn veel mensen het bangst. Ook dat komt aan bod:  zoek een alternatief in dat cravingmoment. Lukt het je om, bijvoorbeeld door afleiding, die drang te beheersen, dan merk je dat het verlangen na 20 minuten is verdwenen en ben je weer een stapje verder. Ben je gestopt, neem dan nooit meer een sigaret. Een verslaving is een valkuil voor de rest van je leven."
www.psydoor.nl