Luister naar je lichaam
Sporten is een goede manier om je lichaam gezond te houden, fit te blijven en een gezond gewicht te behouden. Daarnaast maakt het je sterker en helpt het tegen stress. Maar je kunt ook te veel sporten en dan heeft het juist negatieve effecten.
Let dus goed op dat je niet te enthousiast bent, want voor je het weet gaat het fout. Met een zware training is niks mis, maar soms is zwaar gewoon té zwaar. Luister goed naar je lichaam en pas daar je training op aan.
Trainingen als CrossFit, bootcamp en krachttraining zijn al jaren razend populair. Effectieve en goede trainingen weliswaar, maar ook intensief en zwaar. Als je even wat minder gesport hebt of zelfs een tijd helemaal niet, is het dan ook niet verstandig om meteen voluit te gaan. Je moet jezelf natuurlijk wel uitdagen, maar als het lijf tegensputtert is het tijd om het rustiger aan te gaan doen. 5 signalen dat je training te zwaar is.
1. Je voelt je uitgeput
Als je veel traint en je lichaam niet voldoende tijd geeft om uit te rusten, kan het zijn dat je je uitgeput voelt. Heb je last van zware benen en heb je te weinig energie om je dagelijkse taken uit te voeren? Neem rust en geef je lichaam tijd om te herstellen. Plan niet meer dan drie intensieve work outs per week met minstens een dag herstel er tussen.
2. Je hebt constant 'pijntjes'
Heb je na het sporten last van je botten, gewrichten en spieren? Dan heb je waarschijnlijk te lang of te intensief gesport. Dit komt vooral voor bij duursporters. Klachten aan botten, gewrichten en spieren kunnen ook ontstaan door een verkeerde techniek. Let hier dus ook goed op.
3. Je weerstand is lager
Overtraining en extreme inspanning verlagen de weerstand. Mensen die veel trainen zijn vaak erg vatbaar voor ziekten. Ook duurt het vaak langer voordat ze herstellen van een griep of verkoudheid.
4. Je hebt een verhoogde hartslag
Als je intensief sport, loopt je hartslag al snel op naar 160 tot 180 slagen per minuut. Hoe zwaarder de inspanning, hoe hoger de hartslag. Een verhoogde hartslag (hoger dan wat normaal is voor je) in rust of tijdens het sporten kan een teken van overtraining zijn. Ook als je hartslag lang na je training verhoogd blijft, kan een teken zijn dat je te veel sport.
5. Je bent chagrijnig
Te veel sporten en niet genoeg tijd nemen om te herstellen kan grote schommelingen in de hormoonspiegels veroorzaken, waardoor je prikkelbaar, humeurig en chagrijnig kan zijn. Sommige mensen zijn zelfs niet meer in staat zich te concentreren.
- WebMD
