Begin je werkdag fris

Begin je werkdag fris

Je hebt je werk, maar ook hobby's en een sociaal leven. Voor dit soort topsport moet je fit zijn. Lichamelijk, maar ook mentaal. Om psychisch in conditie te blijven, moet je regelmatig je 'geestelijke afval' kwijt zien te raken. Ruim je geest op! Om geestelijk te 'ontgiften' is het nodig dat je alle negatieve gedachten uit je hoofd zet. Als je niet lekker in je vel zit, zijn dit vaak de eerste dingen waaraan je denkt als je 's ochtends wakker wordt. Probeer deze negatieve gedachten los te laten om de dag goed te beginnen.

Voorbereiding

Je kunt je hier 's avonds al op voorbereiden. Neem voor het slapen gaan enkele minuten de tijd om een werkschema voor de volgende dag te maken. Je zult je meteen kalmer voelen. Bovendien werk je zo tijdens je slaap onderbewust aan oplossingen en krijg je nieuwe ideeën.

Zet de negatieve gedachten die je toch te binnen schieten om in positieve ideeën. Denk niet: 'ik ben ongelukkig', maar 'ik wil graag gelukkig worden'. De gedachte 'mijn baan is saai' wordt 'ik ga uitdagend werk zoeken'.

Overwin je angst

Durf ook eens een risico te nemen en probeer over je angsten heen te komen. Dit opent je geest voor nieuwe mogelijkheden. Mensen met hoogtevrees kunnen bijvoorbeeld hun zelfvertrouwen vergroten door juist te gaan klimmen.

Ontspanningsoefeningen kunnen goed helpen tegen stress. Je hoeft er maar vijf tot tien minuten per dag aan te besteden. Ga liggen met gesloten ogen en adem rustig diep in en uit. Span vervolgens al je lichaamsdelen aan en laat ze weer los. Herhaal dit totdat je volledig ontspannen bent.

Actiepunten

• Ruim je bureau op. Met een opgeruimd bureau hoef je je alleen op je werk te concentreren.
• Bekijk alle papieren en formulieren op je bureau en beslis direct: afhandelen, rubriceren of weggooien.
• Maak elke werkdag enkele korte momenten vrij voor jezelf om je gedachten ongestoord te laten gaan.
• Bepaal je planning en werkzaamheden zoveel mogelijk zelf en houd je hier ook aan.
• Neem af en toe pauze om op te kikkeren, probeer elk uur een paar minuten rond te wandelen. Haal bijvoorbeeld koffie of ga iets archiveren.

Om geestelijk te 'ontgiften' is het nodig dat je alle negatieve gedachten uit je hoofd zet. Als je niet lekker in je vel zit, zijn dit vaak de eerste dingen waaraan je denkt als je 's ochtends wakker wordt. Probeer deze negatieve gedachten los te laten om de dag goed te beginnen.

Voorbereiding

Je kunt je hier 's avonds al op voorbereiden. Neem voor het slapen gaan enkele minuten de tijd om een werkschema voor de volgende dag te maken. Je zult je meteen kalmer voelen. Bovendien werk je zo tijdens je slaap onderbewust aan oplossingen en krijg je nieuwe ideeën.

Zet de negatieve gedachten die je toch te binnen schieten om in positieve ideeën. Denk niet: 'ik ben ongelukkig', maar 'ik wil graag gelukkig worden'. De gedachte 'mijn baan is saai' wordt 'ik ga uitdagend werk zoeken'.

Overwin je angst

Durf ook eens een risico te nemen en probeer over je angsten heen te komen. Dit opent je geest voor nieuwe mogelijkheden. Mensen met hoogtevrees kunnen bijvoorbeeld hun zelfvertrouwen vergroten door juist te gaan klimmen.

Ontspanningsoefeningen kunnen goed helpen tegen stress. Je hoeft er maar vijf tot tien minuten per dag aan te besteden. Ga liggen met gesloten ogen en adem rustig diep in en uit. Span vervolgens al je lichaamsdelen aan en laat ze weer los. Herhaal dit totdat je volledig ontspannen bent.

Actiepunten

• Ruim je bureau op. Met een opgeruimd bureau hoef je je alleen op je werk te concentreren.
• Bekijk alle papieren en formulieren op je bureau en beslis direct: afhandelen, rubriceren of weggooien.
• Maak elke werkdag enkele korte momenten vrij voor jezelf om je gedachten ongestoord te laten gaan.
• Bepaal je planning en werkzaamheden zoveel mogelijk zelf en houd je hier ook aan.
• Neem af en toe pauze om op te kikkeren, probeer elk uur een paar minuten rond te wandelen. Haal bijvoorbeeld koffie of ga iets archiveren.