Werk je extra in het zweet
Veel mensen laten op vakantie sporten het liefste uit hun systeem verdwijnen. Lekker eten, ontspannen en niets doen is hun motto. Maar een beetje beweging is een noodzakelijk kwaad als je na de vakantie nog op hetzelfde gewicht wilt zitten. En daarbij past het ook prima in je vakantiemodus.
Bewegen op vakantie is helemaal niet zo moeilijk als je denkt. Tijdens een wandeling op het strand verbrand je al meer calorieën dan als je gewoon op de weg loopt. Een stranddagje kun je ook wat actiever maken door een uurtje te beachvolleyballen of -voetballen. Naast een bal past een beachset met twee houten plankjes en een balletje ook prima in je tas. Een balletje meppen met je voeten in de branding is daarbij hartstikke leuk.
Ook met zwemmen of snorkelen kom je makkelijk aan een half uurtje bewegen per dag. En op de camping zijn badminton en tafeltennis vaak populair. Ben je meer van golf of tennis? Veel vakantiebestemmingen hebben een baan in de buurt waarop je je kunt uitleven.
Extreme sporten
Sommige vakantiegangers kiezen juist voor een reis vol extreme sporten. Zij gaan bergbeklimmen, abseilen of raften. Bij dit soort sporten is het van belang dat je niet te veel van je lichaam eist. Wees je bewust van je eigen beperkingen en zorg dat je inspanning geleidelijk opbouwt.
Daarnaast spreekt het vanzelf dat je bij deze sporten extra aandacht moet besteden aan de uitrusting. Zorg ervoor dat deze altijd veilig en goed onderhouden is. Ga je met een instructeur? Ga dan na of deze volledig bevoegd en ervaren is.
Let erop dat veel reisverzekeringen geen dekking bieden voor gevaarlijke of extreme sporten en dat medische kosten erg hoog kunnen zijn in het buitenland. Ga je op zoek naar een sportieve uitdaging? Controleer dan voor vertrek de dekking van je reisverzekering en sluit zo nodig een aparte verzekering af.
Op niveau blijven
Zeker als je een fanatieke sporter bent, lever je veel in als je een paar weken stil gaat zitten. Voor hardlopers geldt dat ze de lange afstanden best tijdelijk op een laag pitje kunnen zetten. Door voor korte afstanden te gaan (3 kilometer) past het prima in je vakantieritme en zorg je dat je toch nog je duurvermogen aanspreekt.
Door voor kwaliteit in plaats van kwantiteit te gaan, kun je ook meer op je techniek letten. Doe wat techniekoefeningetjes zoals skippings, kruislingse passen en korte passen. Dat komt je training na de vakantie ook alleen maar ten goede. Probeer het lopen wel drie keer per week vol te houden. Bij kort, makkelijk en licht lopen moet dat gemakkelijk op te brengen zijn.
Ook krachttraining kan gemakkelijk op vakantie. Je eigen lichaam zorgt in veel gevallen al voor voldoende weerstand. De bikini-oefeningen voor thuis kunnen ook prima op vakantie. Een trainingselastiek past makkelijk in je koffer of tas en zorgt voor een beetje extra uitdaging.
Veiligheid
De omstandigheden op vakantie zijn vaak anders dan thuis. Als je gaat sporten pas je de intensiteit van de training dus aan de omstandigheden aan. Zorg dat je voldoende drinkt, want in een warmere omgeving transpireer je meer. Verder is het ook op vakantie belangrijk om een goede warming up te doen. Jij hebt het misschien wel warm, maar je spieren en gewrichten zijn nog niet goed voorbereid.
Veel vakantiebestemmingen hebben meer hoogteverschillen dan we gewend zijn. Houd daar rekening mee: rustig omhoog en dan lekker naar beneden. Zorg als je gaat fietsen of lopen dat je weet welke route je neemt. Verdwaald ben je zo. Neem daarom voor de zekerheid altijd een telefoon en wat kleingeld mee. Vergeet ook vooral de zonnebrandcrème niet.
