Aangekomen na stoppen met roken

Aangekomen na stoppen met roken

Vraag van Ingrid

Toen ik rookte, had ik nooit problemen met mijn gewicht. Maar sinds ik 7 maanden geleden gestopt ben, ben ik 3,5 kilo aangekomen. En ik kom nog steeds aan, ondanks dat ik meer sport en minder eet. Het maakt me erg ongelukkig; elke dag sta ik minimaal 2 keer op de weegschaal. Wat kan ik nog doen om mijn gewichtstoename te stoppen?

Antwoord

Hilke Robijn, medisch socioloog   

 

Stoppen met roken geeft een gewichtstoename van zo’n 3-4 kilo bij hetzelfde eetpatroon. Dat komt omdat nicotine je stofwisseling een beetje opjaagt. Als je stopt met roken wordt je stofwisseling weer normaal.

 

Belangrijk is dus dat je nooit meer aankomt dan deze 3-4 kilo. Meer kilo’s aankomen kunnen we niet meer verklaren door het stoppen met roken. Je zult dan goed moeten kijken naar je energiebalans: wat eet je en hoeveel beweeg je? Als je hetzelfde eetpatroon aanhoudt, zul je niet bang hoeven te zijn dat je gewicht op dit moment nog verder zal stijgen .

Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt verder dat we door sporten maar een beetje afvallen, meestal 1-2 kilo in een jaar. Dat is voor veel mensen frustrerend.

Maar het is goed te horen dat je bent gestopt met roken en dat je goed beweegt. Dat levert flinke gezondheidswinst op en is een voorbeeldfunctie voor je gezin! Ik hoop van harte dat je het volhoudt. 

Verder is het opvallend in je verhaal dat je je veel zorgen maakt over toename van je gewicht. Je staat tweemaal per dag op de weegschaal. Blijkbaar bepaalt de weegschaal je stemming en je gevoel. Je bent er een beetje angstig en ongelukkig onder en lijkt er alles voor over te hebben om je gewicht omlaag te brengen. We noemen dit lijngericht eetgedrag: ben je een paar ons zwaarder dan eet je verder niets die dag, ben je een paar ons lichter dan heb je bijvoorbeeld een taartje verdient. De weegschaal bepaalt dus je eetgedrag en daarmee ook je zelfbeeld en eigenwaarde.

Mijn advies is om dit los te laten. Zet de weegschaal voorlopig in de kast en probeer meer te luisteren naar je eigen gevoel in plaats van de cijfers op de weegschaal. Zit je favoriete broek lekker, laat dat dan een meetwaarde voor je zijn. Krijg je de rits echt niet meer dicht dan is het pas tijd voor maatregelen. Eet wat gezond voor je is en vertrouw op je lijf! Vind je dit moeilijk vraag dan hulp. Je kunt beginnen er eens met je huisarts over te praten.

Heb jij ook een gezondheidsvraag? Klik hier en stel je vraag aan een expert!

Hilke Robijn, medisch socioloog   

 

Stoppen met roken geeft een gewichtstoename van zo’n 3-4 kilo bij hetzelfde eetpatroon. Dat komt omdat nicotine je stofwisseling een beetje opjaagt. Als je stopt met roken wordt je stofwisseling weer normaal.

 

Belangrijk is dus dat je nooit meer aankomt dan deze 3-4 kilo. Meer kilo’s aankomen kunnen we niet meer verklaren door het stoppen met roken. Je zult dan goed moeten kijken naar je energiebalans: wat eet je en hoeveel beweeg je? Als je hetzelfde eetpatroon aanhoudt, zul je niet bang hoeven te zijn dat je gewicht op dit moment nog verder zal stijgen .

Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt verder dat we door sporten maar een beetje afvallen, meestal 1-2 kilo in een jaar. Dat is voor veel mensen frustrerend.

Maar het is goed te horen dat je bent gestopt met roken en dat je goed beweegt. Dat levert flinke gezondheidswinst op en is een voorbeeldfunctie voor je gezin! Ik hoop van harte dat je het volhoudt. 

Verder is het opvallend in je verhaal dat je je veel zorgen maakt over toename van je gewicht. Je staat tweemaal per dag op de weegschaal. Blijkbaar bepaalt de weegschaal je stemming en je gevoel. Je bent er een beetje angstig en ongelukkig onder en lijkt er alles voor over te hebben om je gewicht omlaag te brengen. We noemen dit lijngericht eetgedrag: ben je een paar ons zwaarder dan eet je verder niets die dag, ben je een paar ons lichter dan heb je bijvoorbeeld een taartje verdient. De weegschaal bepaalt dus je eetgedrag en daarmee ook je zelfbeeld en eigenwaarde.

Mijn advies is om dit los te laten. Zet de weegschaal voorlopig in de kast en probeer meer te luisteren naar je eigen gevoel in plaats van de cijfers op de weegschaal. Zit je favoriete broek lekker, laat dat dan een meetwaarde voor je zijn. Krijg je de rits echt niet meer dicht dan is het pas tijd voor maatregelen. Eet wat gezond voor je is en vertrouw op je lijf! Vind je dit moeilijk vraag dan hulp. Je kunt beginnen er eens met je huisarts over te praten.

Heb jij ook een gezondheidsvraag? Klik hier en stel je vraag aan een expert!