Feiten & fabels over vitamine D

Feiten & fabels over vitamine D

Vitamine D is een van de weinige vitamines die ons lichaam zelf kan maken: onder invloed van UV-straling uit zonlicht wordt in onze huid cholesterol omgezet in vitamine D. Er gaan echter veel onjuistheden rond over deze supervitamine. Wij zetten feiten en fabels op een rij.

Vitamine D is van belang voor sterke botten

Feit.

Vitamine D is samen met calcium belangrijk voor sterke botten en een sterk gebit. Vitamine D bevordert de opname van calcium door het lichaam. Maar dat is niet het enige. Vitamine D is ook van belang voor de weerstand en het goed blijven functioneren van de spieren.

Ons voedsel bevat geen vitamine D

Fabel.

Vitamine D zit van nature in vette vis, zoals haring, makreel en zalm. Er zit ook een klein beetje in roomboter, volle zuivel en vet vlees. En het wordt toegevoegd aan margarine, halvarine en bak- en braadproducten. Voor bepaalde groepen mensen is dit - in combinatie met de hoeveelheid die onder invloed van zonlicht wordt aangemaakt - echter onvoldoende. Zij hebben suppletie nodig.

Vitamine D maak je ook zelf aan

Feit.

Vitamine D is een van de vitaminen die ons lichaam zelf kan aanmaken. Maar daarvoor hebben we de zon nodig, want dat aanmaken gebeurt in de huid, onder invloed van UV-straling uit zonlicht. Naarmate je ouder wordt, verandert het vermogen om vitamine D aan te maken.

Je kunt soms teveel vitamine D binnenkrijgen

Feit.

Want vitamine D is een vetoplosbare vitamine en wordt dus opgeslagen in het lichaam. Echter een teveel aan vitamine D ontstaat niet erg snel en is uitzonderlijk. De Gezondheidsraad heeft voor de gehele Nederlandse bevolking een veilige bovengrens vastgesteld van 50 microgram per dag.

Extra vitamine D slikken is soms nodig

Feit.

Sommigen van ons krijgen genoeg vitamine D binnen door voldoende producten met vitamine D te eten en regelmatig in de zon te zitten. Maar lang niet iedereen krijgt voldoende zonlicht op de huid en bovendien is er een grotere behoefte aan vitamine D bij het ouder worden. Terwijl het juist voor ouderen zo belangrijk is om een goede weerstand en sterke botten en spieren te houden, om vitaal te blijven.

De Gezondheidsraad adviseert daarom ouderen (en andere groepen mensen) om dagelijks – winter én zomer – extra vitamine D te nemen, in de vorm van supplementen. Omdat vitamine D vetoplosbaar is, wordt deze goed door het lichaam opgenomen in combinatie met vet en olie, bijvoorbeeld door middel van een met olie gevulde capsule.

Je hoeft pas na je 65-ste vitamine D te slikken

Fabel.

Tijdig inspelen op een mogelijk vitamine D-tekort in de voeding door het gebruik van  een vitamine D supplement, kan de natuurlijke weerstand bevorderen en helpen bij het behoud van een goed ontwikkeld stelsel van botten en spieren.

Wie slikt welke hoeveelheid?

10 microgram

- Vrouwen jonger dan 50 jaar met een donkere huidskleur;
- vrouwen ouder dan 50 jaar met een lichte huidskleur;
- Mannen jonger dan 70 jaar met een donkere huidskleur;
- Mannen ouder dan 70 jaar met een  lichte huidskleur.

20 microgram:

- Vrouwen ouder dan 50 jaar met een donkere huidskleur;
- Mannen ouder dan 70 jaar met een donkere huidskleur;
- Mannen en vrouwen van alle leeftijden die in een verpleeg- of verzorgingshuis wonen.

Vitamine D is van belang voor sterke botten

Feit.

Vitamine D is samen met calcium belangrijk voor sterke botten en een sterk gebit. Vitamine D bevordert de opname van calcium door het lichaam. Maar dat is niet het enige. Vitamine D is ook van belang voor de weerstand en het goed blijven functioneren van de spieren.

Ons voedsel bevat geen vitamine D

Fabel.

Vitamine D zit van nature in vette vis, zoals haring, makreel en zalm. Er zit ook een klein beetje in roomboter, volle zuivel en vet vlees. En het wordt toegevoegd aan margarine, halvarine en bak- en braadproducten. Voor bepaalde groepen mensen is dit - in combinatie met de hoeveelheid die onder invloed van zonlicht wordt aangemaakt - echter onvoldoende. Zij hebben suppletie nodig.

Vitamine D maak je ook zelf aan

Feit.

Vitamine D is een van de vitaminen die ons lichaam zelf kan aanmaken. Maar daarvoor hebben we de zon nodig, want dat aanmaken gebeurt in de huid, onder invloed van UV-straling uit zonlicht. Naarmate je ouder wordt, verandert het vermogen om vitamine D aan te maken.

Je kunt soms teveel vitamine D binnenkrijgen

Feit.

Want vitamine D is een vetoplosbare vitamine en wordt dus opgeslagen in het lichaam. Echter een teveel aan vitamine D ontstaat niet erg snel en is uitzonderlijk. De Gezondheidsraad heeft voor de gehele Nederlandse bevolking een veilige bovengrens vastgesteld van 50 microgram per dag.

Extra vitamine D slikken is soms nodig

Feit.

Sommigen van ons krijgen genoeg vitamine D binnen door voldoende producten met vitamine D te eten en regelmatig in de zon te zitten. Maar lang niet iedereen krijgt voldoende zonlicht op de huid en bovendien is er een grotere behoefte aan vitamine D bij het ouder worden. Terwijl het juist voor ouderen zo belangrijk is om een goede weerstand en sterke botten en spieren te houden, om vitaal te blijven.

De Gezondheidsraad adviseert daarom ouderen (en andere groepen mensen) om dagelijks – winter én zomer – extra vitamine D te nemen, in de vorm van supplementen. Omdat vitamine D vetoplosbaar is, wordt deze goed door het lichaam opgenomen in combinatie met vet en olie, bijvoorbeeld door middel van een met olie gevulde capsule.

Je hoeft pas na je 65-ste vitamine D te slikken

Fabel.

Tijdig inspelen op een mogelijk vitamine D-tekort in de voeding door het gebruik van  een vitamine D supplement, kan de natuurlijke weerstand bevorderen en helpen bij het behoud van een goed ontwikkeld stelsel van botten en spieren.

Wie slikt welke hoeveelheid?

10 microgram

- Vrouwen jonger dan 50 jaar met een donkere huidskleur;
- vrouwen ouder dan 50 jaar met een lichte huidskleur;
- Mannen jonger dan 70 jaar met een donkere huidskleur;
- Mannen ouder dan 70 jaar met een  lichte huidskleur.

20 microgram:

- Vrouwen ouder dan 50 jaar met een donkere huidskleur;
- Mannen ouder dan 70 jaar met een donkere huidskleur;
- Mannen en vrouwen van alle leeftijden die in een verpleeg- of verzorgingshuis wonen.