Hoe kan ik aankomen?

Hoe kan ik aankomen?

Vraag van Ray
Hoi, Ik ben 24 Jaar, 1.73 lang en weeg al vanaf mijn zestiende 54 kilo. Ik ben mager, ik rook en ik drink en eet slecht, ik eet weinig tot soms niet. Ik geniet niet van eten en kan ook nooit veel op. Ik begin me te irriteren aan het feit dat ik zo mager ben. Is dit wel gezond vraag ik me af en hoeveel moet ik aankomen om er gezond uit te zien? En dan de grote vraag: hoe kom ik uberhaupt aan? Ik heb al van alles geprobeerd, ik heb ook niet de aanleg denk ik. Mijn zus is namelijk ook erg mager en mijn ouders hebben ook geen overgewicht. Geef me aub een tip hoe ik het best aan kan komen. Alvast heel erg bedankt, Ray.

Antwoord

Anne de Graaf, voedingsdeskundige

Hoi Ray,

Vervelend dat je ontevreden bent over je gewicht, maar goed nieuws dat je er wat aan wilt doen. Je bent inderdaad te licht. Je Body Mass Index (BMI) is 18,04 en dat wil zeggen dat je ondergewicht hebt. Vanaf 56 kilo heb je een gezond gewicht, dus daarvoor hoef je niet al te veel aan te komen. Je geeft aan dat je slecht eet.

Daar is dus flink wat winst te behalen. Je geeft niet aan of je veel beweegt. Ik ga ervan uit dat je meer zou kunnen bewegen, want de meeste mensen die roken en alcohol drinken sporten niet zo veel.

Ik zou me de komende tijd gaan focussen op een gezonder eetpatroon. Daarvoor kun je drie maaltijden en drie tussendoortjes per dag aanhouden. Eet volkorenbrood met boter en beleg, een warme maaltijd met in elk geval 200 gram gekookte rijst, pasta of aardappels met 200 gram groente en een stukje vlees/vis/vleesvervanger.

Als tussendoortjes kun je minstens 2 stuks fruit (meer mag zeker), een belegde boterham, ontbijtkoek, eierkoeken, af en toe een glas bier/wijn (niet elke dag, probeer dat af te bouwen). Als je gericht traint op spieropbouw zul je in gewicht toenemen. Hoe meer je sport hoe meer je ook moet eten op een dag. Vooral eiwitten. Eiwitten zitten in vis, mager vlees, melk, kaas, kwark, eieren, bonen en soja. Als je meer gaat sporten krijg je hopelijk ook minder zin in roken.

Ik hoop je voldoende geholpen te hebben. Veel succes!

Anne de Graaf, voedingsdeskundige

Hoi Ray,

Vervelend dat je ontevreden bent over je gewicht, maar goed nieuws dat je er wat aan wilt doen. Je bent inderdaad te licht. Je Body Mass Index (BMI) is 18,04 en dat wil zeggen dat je ondergewicht hebt. Vanaf 56 kilo heb je een gezond gewicht, dus daarvoor hoef je niet al te veel aan te komen. Je geeft aan dat je slecht eet.

Daar is dus flink wat winst te behalen. Je geeft niet aan of je veel beweegt. Ik ga ervan uit dat je meer zou kunnen bewegen, want de meeste mensen die roken en alcohol drinken sporten niet zo veel.

Ik zou me de komende tijd gaan focussen op een gezonder eetpatroon. Daarvoor kun je drie maaltijden en drie tussendoortjes per dag aanhouden. Eet volkorenbrood met boter en beleg, een warme maaltijd met in elk geval 200 gram gekookte rijst, pasta of aardappels met 200 gram groente en een stukje vlees/vis/vleesvervanger.

Als tussendoortjes kun je minstens 2 stuks fruit (meer mag zeker), een belegde boterham, ontbijtkoek, eierkoeken, af en toe een glas bier/wijn (niet elke dag, probeer dat af te bouwen). Als je gericht traint op spieropbouw zul je in gewicht toenemen. Hoe meer je sport hoe meer je ook moet eten op een dag. Vooral eiwitten. Eiwitten zitten in vis, mager vlees, melk, kaas, kwark, eieren, bonen en soja. Als je meer gaat sporten krijg je hopelijk ook minder zin in roken.

Ik hoop je voldoende geholpen te hebben. Veel succes!