Zijwaartse squat

Getty Images

Een goede oefening voor zowel de dij- als bilspieren.

Onder begeleiding: Nee
Duur:
Regelmaat:
Goed voor: zowel de dij- als bilspieren.
Kracht of cardio: Kracht

Uitgangspositie
Buig door je knieën en onthoud dat je je knieën boven je tenen houdt en je armen langs je zij.

Oefening
Kom omhoog, strek een been zijwaarts, terwijl je met je armen je balans bewaart. Je kunt vervolgens met je herhalingen van been wisselen of gewoon een aantal keren hetzelfde been oefenen, voordat je van been wisselt.

Variatie
De oefening wordt zwaarder als je je been in de buitenste fase voor 2 a 3 seconden vasthoudt.

Auteur 
  • Redactie