Wandelen: fit in de buitenlucht

Wandelen: fit in de buitenlucht

Wandelen heeft een stoffig imago, maar je kunt er echt wat van maken. Een spannende route, leuk gezelschap en een afwisselend tempo; je hebt het zelf in de hand. Een ideale manier om conditie op te bouwen en lekker buiten te zijn.

De frisse buitenlucht en het gematigde bewegen maakt wandelen tot een ontspannende bezigheid. Door te wandelen verhoog je de snelheid van je stofwisseling.

Rustig opbouwen

Ook neemt spierweefsel toe in verhouding tot de hoeveelheid weefsel. Bouw het wandelen rustig op en probeer niet in één keer de Vierdaagse te lopen. Je lichaam heeft tijd nodig om aan inspanning te wennen. Als je elke keer iets verder of langer loopt, merkt je lichaam dat niet.

Plan je route

Routes kun je opvragen bij:

• toeristische instanties
• VVV
• boekhandels
• wandelsites

Een topografische kaart geeft alle wegen en paden aan. Het is ook handig om te zien in welk landschap je loopt en of er nog water op je pad komt.

In sommige bos- of duingebieden heb je een bos- of duinkaart nodig. Je kunt er een boswachter naar vragen. Van de opbrengst van deze kaarten wordt het gebied onderhouden.

Niet vergeten

Zonder goed ingelopen schoenen ben je nergens. Daarnaast heb je veel aan:

• een rugzak
• een kaart van de omgeving
• regenkleding
• een kompas
• wat te drinken en te eten
• je blarensetje om eventuele blaren te behandelen

In de zomer of in het buitenland neem je onder andere mee:

• een muggenwerend middel
• zonnebrandcrème
• een zonnebril
• een petje tegen een zonnesteek 

Blessures

Spierpijn is de meest voorkomende klacht na een fikse wandeling. Als je spieren overbelast zijn, hoopt het melkzuur op in het spierweefsel.

Hierdoor kan de spier verstijven en pijnlijk worden. Het komt voornamelijk voor bij spieren die je niet of nauwelijks gebruikt. Dit kun je voorkomen door goed te rekken en strekken na de wandeling.

Soms kun je tijdens het wandelen ineens kramp krijgen. Eigenlijk is dit hetzelfde effect als spierpijn. Heb je kramp? Dan kun je het beste je tenen naar je toe trekken. Het trekt dan vanzelf weg.

Een ander vervelend nadeel van wandelen zijn blaren. Ze ontstaan door wrijving van je voeten in je sokken en schoenen. Blaren kun je doorprikken of afplakken. Het hangt ervan af wat je prettig vindt.

Wandel- en groepsvakanties

Voor de echte liefhebbers zijn er wandelvakanties. Je loopt bijvoorbeeld van hotel naar hotel. Verkijk je hier niet op en zorg dat je voor je vertrek een flinke conditie en uithoudingsvermogen opbouwt.

Voor beginnende wandelaars is zo'n wandelvakantie niet aan te raden. Als je vanuit één plek loopt, kun je tussendoor wel een dagje iets anders doen. Loop je van plek naar plek, dan moet je door.

Ook in Nederland kun je heel mooi wandelen en op wandelvakantie gaan. Je kunt alleen wandelen of met een groep. Er zijn behoorlijk wat gebieden waar je nog ongestoord van de rust en de natuur kunt genieten.

Wandelweetjes

• Wandelen zorgt voor een betere bloedsomloop en een lager cholesterol. Het bevordert zelfs je nachtrust.
• Net als duizenden andere deelnemers kun je jaarlijks de Vierdaagse rond Nijmegen lopen. 
• Je bent niet de enige wandelfan. De Nederlandse Wandelsport Bond heeft maar liefst 30.000 actieve leden.
• De avondvierdaagse telt jaarlijks ongeveer 225.000 deelnemers.

De frisse buitenlucht en het gematigde bewegen maakt wandelen tot een ontspannende bezigheid. Door te wandelen verhoog je de snelheid van je stofwisseling.

Rustig opbouwen

Ook neemt spierweefsel toe in verhouding tot de hoeveelheid weefsel. Bouw het wandelen rustig op en probeer niet in één keer de Vierdaagse te lopen. Je lichaam heeft tijd nodig om aan inspanning te wennen. Als je elke keer iets verder of langer loopt, merkt je lichaam dat niet.

Plan je route

Routes kun je opvragen bij:

• toeristische instanties
• VVV
• boekhandels
• wandelsites

Een topografische kaart geeft alle wegen en paden aan. Het is ook handig om te zien in welk landschap je loopt en of er nog water op je pad komt.

In sommige bos- of duingebieden heb je een bos- of duinkaart nodig. Je kunt er een boswachter naar vragen. Van de opbrengst van deze kaarten wordt het gebied onderhouden.

Niet vergeten

Zonder goed ingelopen schoenen ben je nergens. Daarnaast heb je veel aan:

• een rugzak
• een kaart van de omgeving
• regenkleding
• een kompas
• wat te drinken en te eten
• je blarensetje om eventuele blaren te behandelen

In de zomer of in het buitenland neem je onder andere mee:

• een muggenwerend middel
• zonnebrandcrème
• een zonnebril
• een petje tegen een zonnesteek 

Blessures

Spierpijn is de meest voorkomende klacht na een fikse wandeling. Als je spieren overbelast zijn, hoopt het melkzuur op in het spierweefsel.

Hierdoor kan de spier verstijven en pijnlijk worden. Het komt voornamelijk voor bij spieren die je niet of nauwelijks gebruikt. Dit kun je voorkomen door goed te rekken en strekken na de wandeling.

Soms kun je tijdens het wandelen ineens kramp krijgen. Eigenlijk is dit hetzelfde effect als spierpijn. Heb je kramp? Dan kun je het beste je tenen naar je toe trekken. Het trekt dan vanzelf weg.

Een ander vervelend nadeel van wandelen zijn blaren. Ze ontstaan door wrijving van je voeten in je sokken en schoenen. Blaren kun je doorprikken of afplakken. Het hangt ervan af wat je prettig vindt.

Wandel- en groepsvakanties

Voor de echte liefhebbers zijn er wandelvakanties. Je loopt bijvoorbeeld van hotel naar hotel. Verkijk je hier niet op en zorg dat je voor je vertrek een flinke conditie en uithoudingsvermogen opbouwt.

Voor beginnende wandelaars is zo'n wandelvakantie niet aan te raden. Als je vanuit één plek loopt, kun je tussendoor wel een dagje iets anders doen. Loop je van plek naar plek, dan moet je door.

Ook in Nederland kun je heel mooi wandelen en op wandelvakantie gaan. Je kunt alleen wandelen of met een groep. Er zijn behoorlijk wat gebieden waar je nog ongestoord van de rust en de natuur kunt genieten.

Wandelweetjes

• Wandelen zorgt voor een betere bloedsomloop en een lager cholesterol. Het bevordert zelfs je nachtrust.
• Net als duizenden andere deelnemers kun je jaarlijks de Vierdaagse rond Nijmegen lopen. 
• Je bent niet de enige wandelfan. De Nederlandse Wandelsport Bond heeft maar liefst 30.000 actieve leden.
• De avondvierdaagse telt jaarlijks ongeveer 225.000 deelnemers.