Zomertips voor senioren

Zomertips voor senioren

Het vooruitzicht op toekomstige extreme hitte zal voor ouderen niet fijn zijn. Hun lichaam vangt hoge temperaturen namelijk niet meer zo goed op. Gelukkig kun je je huis en je levensstijl aanpassen aan de weersomstandigheden. Als je de volgende adviezen in acht neemt, is een hittegolf geen halszaak meer.

Extreme hitte is voor niemand prettig. Het is belangrijk om je activiteiten een tandje lager te zetten. Voor senioren ouder dan 65 jaar is dit extra belangrijk. Als je ouder wordt, werkt je lichaam niet meer zo effectief. Je hebt minder dorst, je nieren werken minder goed en ook koelt je lichaam minder makkelijk af met zweten. Hierdoor kun je sneller gaan uitdrogen.

Extra risico

Daarbij hebben senioren vaker last van ziektes die zorgen dat ze minder goed tegen de hitte kunnen, zoals hart- en longaandoeningen, nierziekte, suikerziekte en aandoeningen aan de maag en darmen. Of een handicap, waardoor ze minder makkelijk voor zichzelf kunnen zorgen. En een simpele infectie met braken en diarree kan bij hitte flinke uitdroging veroorzaken.

 

Medicijnen, zoals plastabletten, kunnen uitdroging in de hand werken. Maar ook psychofarmaca kunnen gevaarlijk zijn. Ze werken kalmerend, waardoor iemand niet meer zo goed oplet of hij wel genoeg heeft gedronken die dag.

 

27 graden Celsius

Allereerst is het handig om te weten of er extreme temperaturen op komst zijn. Het KNMI waarschuwt tegenwoordig als er meer dan 90 procent kan is op een hittegolf. Een hittegolf is een periode van vijf aaneengesloten dagen met temperaturen van minstens 27 graden Celsius. Het RIVM waarschuwt in overleg met het KNMI dan ook het personeel van zorginstellingen, zodat ook zij de juiste maatregelen kunnen treffen.

Drinken en verkoeling

Zelf kun je ook een heleboel doen om te zorgen dat je geen problemen krijgt door de hitte.

• Drinken: drink elke dag twee liter water. Het liefst water en geen alcohol. Behalve water kun je ook vruchtensappen, bouillon, sportdrankjes en melk drinken.
• Ga voorbereid op pad: neem een fles water mee, draag lichtgekleurde kleding van katoen of linnen en iets op je hoofd. Smeer je huid in met een zonnebrandcrème met een hoge factor voor je de zon in gaat.
• Houd een siësta. Tussen 12 en 16 uur kun je beter niet buiten komen en niet al te veel inspanningen doen. Geef jezelf een tropenrooster en doe een verfrissend middagslaapje.
• Eet gezond: groentes en fruit bevatten behalve water ook een heleboel vitamines en zouten. Bedenk dat het 'hondsdagen' zijn, door de hitte bederft voedsel snel. Bewaar etenswaren niet te lang en houd ze goed gekoeld. Een voedselinfectie kun je nu niet gebruiken.
• Zoek verkoeling. Maak je gezicht, hals en polsen nat. Neem een niet te koude douche, een voetenbadje, leg een natte handdoek in je nek of bespuit jezelf met de plantenspuit. Een ventilator kan ook helpen.
• Schakel hulp in: bij gebruik van plasmedicatie, laxantia of psychofarmaca kun je overleggen met je huisarts of apotheker om tijdelijk de dosering aan te passen. Ook kunnen zij extra informatie geven als er gevaar is voor uitdroging.

Koel in huis

Nu houd je de hitte in elk geval uit je lijf, maar hoe houd je de warmte uit je woonruimte?

• Hou de zon buiten. Zo lang de zon schijnt, houd je lamellen en gordijnen dicht. Sluit deuren en ramen. Zo gauw de zon onder is, kun je gaan luchten. Doe zoveel mogelijk ramen open. Als dit niet kan, zorg dan dat zoveel mogelijk ventilatieroosters open staan.
• Zet elektrische apparaten uit: elektrische apparaten zorgen voor warmte. Als je apparaten zoals de tv, lampen en computer niet gebruikt, schakel ze dan uit.
• Slaap fris. Zorg dat je beddengoed luchtig is, vervang het dekbed door een laken. Ventileer de slaapkamer goed, zonder dat het tocht.
• Gebruik een ventilator. Met een ventilator houd je je leefomgeving koel. Zorg wel dat deze niet direct op je gericht staat. Vermijd grote temperatuursverschillen en tocht. 

Oogje in het zeil

De zomerperiode is een tijd waarop veel mensen op vakantie zijn. Vooral mensen met weinig sociale contacten blijven dan alleen achter. Het is dus belangrijk dat je goed op elkaar blijft letten. Bel op afgesproken tijden op of vraag anderen jou te bellen. Ook kun je een abonnement op een alarmsysteem nemen.

Als je als mantelzorger op vakantie gaat, zorg dan dat je de zorg overdraagt aan buren, familieleden of de thuiszorg. Geef hen een lijst met belangrijke telefoonnummers. Overhandig de huissleutel aan een vertrouwd persoon en bel zelf op afgesproken tijdstippen op.

Extreme hitte is voor niemand prettig. Het is belangrijk om je activiteiten een tandje lager te zetten. Voor senioren ouder dan 65 jaar is dit extra belangrijk. Als je ouder wordt, werkt je lichaam niet meer zo effectief. Je hebt minder dorst, je nieren werken minder goed en ook koelt je lichaam minder makkelijk af met zweten. Hierdoor kun je sneller gaan uitdrogen.

Extra risico

Daarbij hebben senioren vaker last van ziektes die zorgen dat ze minder goed tegen de hitte kunnen, zoals hart- en longaandoeningen, nierziekte, suikerziekte en aandoeningen aan de maag en darmen. Of een handicap, waardoor ze minder makkelijk voor zichzelf kunnen zorgen. En een simpele infectie met braken en diarree kan bij hitte flinke uitdroging veroorzaken.

 

Medicijnen, zoals plastabletten, kunnen uitdroging in de hand werken. Maar ook psychofarmaca kunnen gevaarlijk zijn. Ze werken kalmerend, waardoor iemand niet meer zo goed oplet of hij wel genoeg heeft gedronken die dag.

 

27 graden Celsius

Allereerst is het handig om te weten of er extreme temperaturen op komst zijn. Het KNMI waarschuwt tegenwoordig als er meer dan 90 procent kan is op een hittegolf. Een hittegolf is een periode van vijf aaneengesloten dagen met temperaturen van minstens 27 graden Celsius. Het RIVM waarschuwt in overleg met het KNMI dan ook het personeel van zorginstellingen, zodat ook zij de juiste maatregelen kunnen treffen.