zondag, 5 april 2020

Rug opdruk

Ouder worden brengt een aantal natuurlijke, lichamelijke veranderingen met zich mee. Naarmate de leeftijd vordert, nemen onze spieren en conditie automatisch af. Door regelmatig te trainen kan dit proces gedeeltelijk worden geremd.
Onder begeleiding: Nee
Duur:  
Regelmaat:  
Goed voor: de rug- en de armspieren.
Kracht of cardio: Kracht

Uitgangspositie

Ga op de grond liggen, met je handen aan beide zijden van je schouders, je vingers naar voren wijzen en je handpalmen vlak op de grond liggen.

Oefening

Til rustig je lichaam omhoog, waarbij je gebruik maakt van de spieren van zowel je armen als je onder rug. Zodra je sterker wordt door deze oefening probeer je de beweging meer en meer met de spieren van je onder rug uit te voeren, terwijl je je armen gebruikt als support.

Gedurende de hele oefening kijk naar de vloer en vermijd je dat je je voeten van de vloer optilt.

Focus jezelf om alle 12 oefeningen te doen - neem dan ook je tijd tussen de oefeningen in om op adem te komen. Besteed zo'n 20 a 30 seconden aan elke oefening en neem minimaal 15 seconden tussen twee oefeningen in.

Zodra je all 12 oefeningen doorlopen heb neem je enkele minuten rust. Dit om te herstellen van de oefeningen. Drink wat water als je dorst hebt en herhaal vervolgens alle oefeningen nog een keer.

Wanneer je merkt dat je fitter wordt, verleng dan de duur van elke oefening naar zo'n 30 tot 45 seconden. Als 30 seconden teveel was, verminder dan de duur van de oefening naar 20 seconden.

Het is belangrijk om altijd een warming up te doen met wat stretchoefeningen voordat je hieraan begint!