dinsdag, 22 oktober 2019

Kantoorstress: yoga helpt

Ontspan met deze oefeningen

Een constante stroom e-mails, eindeloze vergaderingen en to do-lists die reiken tot de hemel. Stress is ongezond voor je lijf en hoofd. Las tijdens de werkdagen wat tijd in voor jezelf. Doe bijvoorbeeld de volgende yoga-oefeningen voor je naar je werk gaat en opnieuw als je thuiskomt. Een klein momentje in je lunchpauze is nog beter.

Ontspannen ogen

Ga comfortabel rechtop zitten en maak je rug lang. Wrijf je handpalmen snel langs elkaar zodat er warmte vrijkomt. Sluit rustig je ogen en duw de onderkant van je handpalmen zachtjes tegen je oogleden. Laat je vingertoppen tegen je voorhoofd rusten. Blijf drie lange, diepe ademhalingen zo zitten en leg je handen daarna ontspannen op je bovenbenen.

Ademhaling in vier tellen

Adem, terwijl je rustig blijft zitten, diep in door je neus en laat alle lucht via je mond naar buiten stromen. Adem dan in vier langzame tellen in door je neus. Op het hoogtepunt van de inademing houd je je adem vier langzame tellen vast. Adem dan in weer vier langzame tellen uit door je neus. Herhaal dit ademhalingspatroon tien keer.


Staande voorovergebogen houding met de voeten op de handpalmen

Ga rechtop staan met je schouders recht boven je heupen. Buig je knieën licht en rol jezelf langzaam af naar beneden, je hoofd eerst, tot je bovenlichaam voor je benen hangt. Leg je handen met de rug naar beneden op de grond en zet je voeten op je handpalmen, met je tenen tegen de binnenkant van je polsen. Ontspan je hoofd en nek. Blijf tien lange, diepe ademhalingen in deze houding.

Staande voorovergebogen houding met de voeten op de handen

Haal je handen vanuit de vorige houding voorzichtig onder je voeten vandaan. Draai je handen naar buiten en ga op de bovenkant staan (je handpalmen liggen nu op de grond), zodat je tenen je polsen raken. Ontspan je hoofd en nek. Blijf tien lange, diepe ademhalingen zo staan.

Deze oefeningen zijn afkomstig uit het boek Yoga helpt van Tara Stiles. Een recensie van het boek vind je hier.