Gezondheidsnet.nl maakt gebruik van cookies: functioneel, om instellingen en voorkeuren te onthouden, voor beter en eenvoudiger navigeren en inloggen; analytisch, om bezoeken bij te houden en te bestuderen; voor commerciële doeleinden, om bij te houden hoe vaak bepaalde advertenties zijn getoond en geklikt; voor targeting doeleinden, om advertenties op uw interesses te kunnen aanpassen en zodat andere sites ook gerichte advertenties kunnen tonen. Door hiernaast op akkoord te klikken, of door gebruik te blijven maken van deze website gaat u hiermee akkoord. Lees voor meer informatie ons Cookiebeleid.

Akkoord
donderdag, 23 februari 2017

Fit uit het vliegtuig

Van anti-verveeltips tot oefeningen

Ga je op vakantie naar Spanje of Turkije, dan is de vlucht best te doen. Maar ben je van plan vakantie te vieren in Mexico, Thailand of een ander ver land, dan is het niet vreemd als je uitgeput het vliegtuig uitstrompelt. Het kan ook anders! Lees onderstaande tips en stap fit uit het vliegtuig.

Anti-verveeltips

Van verveling word je lamlendig, wapen je hier dus tegen. Natuurlijk kun je aan boord naar films kijken of naar muziek luisteren, maar er zijn ook alternatieven.

  • Neem leuke reisspelletjes mee die je alleen of met z'n tweeën kunt spelen. Ook speelkaarten zijn leuk.
  • Het lezen van tijdschriften geeft je afleiding. Bij voorkeur magazines met veel tekst en weinig plaatjes.
  • Wat dacht je van een boek? Vooral humoristische boeken en detectives zijn aangenaam om te lezen in een vliegtuig.
  • Puzzelen behoort ook tot de mogelijkheden. Je hebt volop keus uit kruiswoordraadsels, sudoko's, doorlopers et cetera.
  • Maak een praatje met andere mensen.

Doe oefeningen

Om je spieren soepel te houden, kun je in je stoel wat oefeningen doen. Doe elke oefening hieronder minstens tien keer.

  • Zet je hielen op de vloer en trek je tenen zo ver mogelijk omhoog. Beweeg je tenen daarna weer naar de vloer.
  • Trek je hielen omhoog en houd je tenen op de vloer. Beweeg je hielen daarna naar de vloer.
  • Til je voeten ongeveer tien centimeter van de vloer en maak een cirkel. Eerst linksom en daarna rechtsom.
  • Til je been iets omhoog en duw dan je been met je hand naar beneden, terwijl je tegelijkertijd je been tegen je hand probeert te duwen. Wissel daarna van been.
  • Beweeg je schouders naar voren, naar achteren en omhoog.
  • Leg je ellebogen op de leuningen en breng afwisselend je rechter- en linkerhand naar je borst.
  • Kantel je stuitje naar onderen in de stoel en buig tegelijkertijd je rug iets naar voren. Span je onderrug en je bekkenspieren twee seconden en kantel dan terug.
  • Strek je linkerarm recht naar voren en pak met je rechterhand je linkerelleboog vast en druk vervolgens de gestrekte linkerarm langzaam naar de rechterschouder. Doe hetzelfde met de rechterarm.
  • Ontspan je schouders en laat je hoofd langzaam naar je rechterschouder zakken. Buig daarna het hoofd rustig terug en beweeg langzaam naar de linkerschouder.

Probeer te slapen

Alhoewel slapen in een vliegtuig niet comfortabel is, kun je het jezelf wel gemakkelijker maken.

  • Als je snel incheckt, kun je misschien een plaats bemachtigen met meer beenruimte. Dat slaapt altijd lekkerder.
  • Kijk hoe je je stoel voor het slapen gaan het beste in kunt stellen.
  • Als je oordopjes gebruikt, val je wellicht eerder in slaap.
  • Met een slaapmasker heb je geen hinder van licht. De slaap zal dan snel komen.
  • Zorg ervoor dat je geen koude voeten hebt. Neem een extra paar sokken mee.
  • Doe losse kleding aan. Een strakke broek of bh hindert je misschien als je wilt gaan slapen.
  • Neem je eigen kussen mee.

Algemene tips

  • Doe je benen niet over elkaar. Je hebt dan meer kans op trombose en je benen raken eerder vermoeid.
  • Eet lichte maaltijden aan boord.
  • Smeer je huid in met een vochtinbrengende crème.
  • Drink voldoende en liefst zo min mogelijk alcohol en koffie. Water is een beter alternatief.
  • Blijf geen uren op je stoel zitten, sta eens recht of loop eens door het gangpad.
  • Door de droge lucht in het vliegtuig kan het neusslijmvlies uitdrogen. Hierdoor werkt niet alleen het filter van de neus minder goed, maar het zorgt ook voor een vervelend, droog gevoel in de neus. Heb je hier snel last van, stop dan een neusspray in je tas die de neusholtes langdurig bevochtigt en verzacht.
  • En last but not least: doe enkele strekoefeningen als je uit het vliegtuig komt om de bloedcirculatie weer op gang te brengen.

Reactie toevoegen