Gezondheidsnet.nl maakt gebruik van cookies: functioneel, om instellingen en voorkeuren te onthouden, voor beter en eenvoudiger navigeren en inloggen; analytisch, om bezoeken bij te houden en te bestuderen; voor commerciële doeleinden, om bij te houden hoe vaak bepaalde advertenties zijn getoond en geklikt; voor targeting doeleinden, om advertenties op uw interesses te kunnen aanpassen en zodat andere sites ook gerichte advertenties kunnen tonen. Door hiernaast op akkoord te klikken, of door gebruik te blijven maken van deze website gaat u hiermee akkoord. Lees voor meer informatie ons Cookiebeleid.

Akkoord
donderdag, 27 april 2017

12 verrassende slaapweetjes

Leerprobleem door nachtelijk getwitter

Slaap is wel iets meer dan dat gedeelte van het etmaal, waarin je je ogen sluit. Slaap is een proces waarbij je lichaam zichzelf repareert en weer oplaadt voor de volgende dag. Twaalf verrassende slaapweetjes.

1) Minder slaap, meer rimpels

Een chronisch slaaptekort is slecht voor de gezondheid, met meer kans op allerlei problemen; van een slechter seksleven tot hartfalen aan toe. Minder bekend is dat slaaptekort het ontstaan van fijne lijntjes in de gezichtshuid bevordert. Een deel van de normale huidveroudering wordt 's nachts weer hersteld, maar dat goede werk komt bijna tot stilstand bij langdurig slaaptekort. Slaaptekort verhoogt ook het cortisol in het bloed, wat de werking van het huidverstevigend collageen dwarsboomt.

2) Slaaptekort? Sneller dik

Mensen die te weinig slaap krijgen, hebben meer kans op overgewicht. Een slaaptekort leidt tot een verstoorde stofwisseling en een onbalans tussen de hormonen greline en leptine. Greline zorgt dat je zin krijgt in eten en leptine vertelt je lichaam wanneer je genoeg hebt gegeten. Door slaaptekort krijg je meer greline en minder leptine en neemt je eetlust dus toe, terwijl bovendien je spijsvertering niet optimaal werkt.

3) Veel daglicht voor goede slaap

Wie overdag wordt blootgesteld aan veel daglicht maakt 's avonds voldoende van het slaaphormoon melatonine aan. In het donkere jaargetijde is blootstelling aan daglicht extra belangrijk. Maar fel licht in de avond remt de melatonineproductie juist af. Dat fenomeen doet zich ook voor als je nog laat voor een computerscherm zit.

4) Dikker door lichte slaapkamer

Een goed verduisterde kamer is belangrijk voor een goede slaap. Een klein beetje kunstlicht, al is het maar van je wekker, verstoort volgens diverse onderzoeken het slaap-waakritme van de mens. Vermoed wordt dat nachtelijk licht ook leidt tot een slechtere stofwisseling en een verstoorde celdeling.

5) Slechte slaap, slecht geheugen

Een nacht slecht slapen heeft een aantoonbaar negatief effect op de werking van het geheugen, zo blijkt onder meer uit Nederlands onderzoek. Bij een goede, diepe slaap kunnen de hippocampus en de cerebrale cortex samen belangrijke informatie goed opslaan. Wie veel moet leren, moet proberen een lichte, verstoorde slaap te voorkomen.

6) Slaap en sport helpen elkaar

Uit recente onderzoeken blijkt dat er een sterk verband is tussen bewegen overdag en de kwaliteit van de slaap. Wie met moeite in slaap valt of een heel lichte slaap heeft, kan de slaap flink verbeteren door minstens vier keer per week twintig minuten te sporten. Een stukje hardlopen, de lopende band in een sportschool of een flink stuk fietsen helpen het beste. Wie beter slaapt krijgt bovendien meer zin in bewegen, waardoor bewegen en lekker slapen elkaar in stand kunnen houden.

7) Banaansmoothie beter dan melk

Een glas warme melk kan de slaap een beetje bevorderen door het aminozuur triptofaan, een grondstof voor het slaaphormoon melatonine. Het meeste van het triptofaan wordt echter tegengehouden door de bloed-hersenbarrière. Wie wat lichte koolhydraten bij de melk neemt, bijvoorbeeld een cracker, maakt het brein ontvankelijker voor triptofaan. Of neem een banaan, waarin zowel triptofaan als koolhydraten zitten. Nog beter volgens Australisch onderzoek: een melk/banaansmoothie.

8) Uitslapen niet gezond

Als te weinig slaap ongezond is, is te veel slaap dan gezond? Uit onderzoek blijkt dat mensen die vaak langer dan acht uur slapen meer dan gemiddeld dezelfde slaapklachten hebben als mensen die te kort slapen. Lang slapen verstoort het bioritme en ontregelt geheugenfuncties.

9) Waarom pubers uitslapen

Pubers hebben meer slaap nodig (negen uur) dan volwassenen, maar ze worden pas laat in de avond slaperig. Het gevolg is dat ze moeite hebben met opstaan en graag uitslapen. Het nadeel daarvan is dat ze in de ochtend te weinig daglicht krijgen. Dat gemis maakt dat ze pas laat weer slaperig worden.

10) Niemand slaapt in één ruk door

De gedachte dat je pas een goede nachtrust hebt gehad als je in één ruk doorslaapt, is een misvatting. Bij een normale slaap wordt een mens vele keren per nacht wakker. Van deze waakmomenten ben je je niet altijd bewust. Je maakt vijf cycli van diepe slaap door, die elk ongeveer anderhalf uur duren. Na elke cyclus ontwaak je even, en tussendoor zijn er ook nog vele kleine half-wakker momenten.

11) Getrek aan dekbed grootste ergernis

Mensen die op de een of andere manier last hebben van het slaapgedrag van hun partner missen gemiddeld twee uur slaap per nacht. Snurken is een bekend probleem, maar getrek aan het dekbed door de zich omdraaiende partner is de meest voorkomende ergernis, blijkt uit Brits onderzoek.

12) Leerprobleem door nachtelijk getwitter

Hoewel smartphones, netbooks en tabletcomputers het makkelijk maken om in bed nog even iets met mail, chat of twitter te doen, bevorderen ze een goede slaap niet. Onderzoekers in de VS zeggen dat het versturen van tekstberichten in de late uren vooral bij pubers schrikbarend toeneemt, met overdag leer- en concentratieproblemen als gevolg.

Reactie toevoegen

19 Comments

Door Evert (niet gecontroleerd) op ma, 02/20/2017 - 12:15

Bepaalde hulpmiddelen ( https://www.sovita.nl/slapen/ ) helpen ook zeer goed om het slapen gemakkelijker te maken! Zelfs zeer goede ervaring met de harley hoofdkussen.

Door Bianca (niet gecontroleerd) op za, 01/14/2017 - 14:42

beste henk, die ouderen zijn beslist geen trollen en geen grapjassen, mijn moeder was 83 en geen rimpels, gebruikte geen medicatie, genoot van kinderen en kleinkinderen, gezelligheid , veel buiten, rust en regelmaat en ouderwets eten, met gezonde vetten (roomboter)! geen overgewicht.
wij ouderen,tegen 70, ook geen medicatie, nooit ziek, eten niet uit pakjes, niets vetarm, en geen zoetstoffen/ smaakversterkers, goede vetten etc gewoon zoals vroeger .geen over gewicht,wandelen nog samen de bergen in en hebben geen rimpels,

Door Maria Airam (niet gecontroleerd) op zo, 11/20/2016 - 11:22

Ik ben zelf pas 150 jaar geworden en slaap als een roos.. hmm heb wel een aantal rimpels maar dat valt mee iedereen is jaloers op mijn diepe slaap.. maarja ciao

Door Greet (niet gecontroleerd) op vr, 05/20/2016 - 16:33

Over >10 uur slapen is minder onderzocht. Ikzelf blijk er mentaal juist beter van te functioneren als ik gelijk met de kinderen 'op stok' ga.

Door Oma Micha (niet gecontroleerd) op ma, 12/21/2015 - 15:54

Ik ben zelfs al 102! Heb wel rimpels maar niet zoveel. Slapen doe ik maar 6 uurtjes in de nacht en als slaapmiddel neem ik elke avond steevast een neut. Ik ga tegen 12 uur naar bed en sta steevast om 6 uur op. Dan neem ik een koude douche met hulp van mijn kleindochter en daarna een heerlijk bakkie koffie.

Door Sofia (niet gecontroleerd) op zo, 08/23/2015 - 22:34

Catharina, je vergeet dat de ogen van oude mensen ook achteruit gaan ;)

Door Dion de Bruijn (niet gecontroleerd) op di, 08/18/2015 - 14:31

van welke planeet kom jij..?

Door Melissa (niet gecontroleerd) op di, 05/26/2015 - 21:19

Haha ja inderdaad, zie je ook aan het taalgebruik

Door Catharina M (niet gecontroleerd) op di, 05/26/2015 - 19:39

Dat bestaat dus echt niet; 96 zijn en geen rimpels hebben, of je nu goed of niet goed slaapt, teveel zonlicht krijg je rimpels in ieder geval van.

Door henk (niet gecontroleerd) op zo, 05/24/2015 - 07:27

die zogenaamde bejaarden met allemaal nog geen rimpel in het gezicht & aparte slaapgewoonten in de reacties hieronder zijn trolls mag ik aannemen of gewoon grappenmakers