dinsdag, 21 januari 2020

Nekspier rek

Ouder worden brengt een aantal natuurlijke, lichamelijke veranderingen met zich mee. Naarmate de leeftijd vordert, nemen onze spieren en conditie automatisch af. Door regelmatig te trainen kan dit proces gedeeltelijk worden geremd.
Onder begeleiding: Nee
Duur: Variabel
Regelmaat: Hou deze oefening 10 tot 30 seconden vast, ontspan en herhaal de oefening dan aan de andere kant.
Goed voor: Ter voorkoming van hoofdpijn en nekklachten.
Kracht of cardio: Kracht

Deze oefening ontspant de spieren die van je hoofd naar je schouders lopen, de zogenaamde trapezius. Als deze spieren te gespannen zijn, kunnen ze hoofdpijn en nekklachten veroorzaken.

Uitgangspositie

Ga goed rechtop zitten op het puntje van een stoel. Niet leunen. Pak met je rechterhand de stoel aan de zijkant vast.

Oefening

Laat je hoofd opzij gaan naar links, breng je oor richting je schouder. Duw je rechterschouder nu nog meer naar beneden en voel de rek aan de rechterkant van je nek en schouder.

Zorg ervoor dat de rug lang blijft. Adem rustig door en ga iets verder bij de uitademing.

Variatie

Om je spier nog meer te rekken, reik met je andere hand over je hoofd tot net boven het oor. Niet trekken, maar laat het gewicht van je hand het werk doen.