dinsdag, 15 oktober 2019

Zijdelingse lichaamslift

Je gebruikt je buikspieren vaker dan je denkt. Sterker nog, er is bijna geen beweging waarbij deze spieren niet bij betrokken zijn. Als dit spiersysteem niet stabiel is, gaat het lichaam dat compenseren. Daardoor wordt een ander deel, zoals de rug extra belast. Om dit te voorkomen, kun je buikspieroefeningen gaan doen.

Onder begeleiding: Nee
Duur: 5 keer links en 5 keer rechts
Regelmaat: Om de dag
Goed voor: Een goede lichaamshouding en een krachtig centrum.
Kracht of cardio: Kracht

Ga op je zij op de mat liggen, met je elleboog recht onder je schouder. Strek je benen met je bovenste voet voor. Duw nu jezelf omhoog vanuit je schouder en trek je buikspieren goed in. Lift nu je heupen op tot je in een rechte lijn bent met je voeten, heupen en schouders. Hou deze ‘zijwaartse plank’-positie 3 tot 5 seconde vast, terwijl je goed blijft doorademen.