zaterdag, 15 augustus 2020

Voorwaartse knielift

Ouder worden brengt een aantal natuurlijke, lichamelijke veranderingen met zich mee. Naarmate de leeftijd vordert, nemen onze spieren en conditie automatisch af. Door regelmatig te trainen kan dit proces gedeeltelijk worden geremd.
Onder begeleiding: Nee
Duur: Variabel
Regelmaat: Per oefening tien keer links en tien keer rechts. Doe de hele oefening drie keer.
Goed voor: Evenwicht en het kniegewricht.
Kracht of cardio: Kracht

Deze oefening is belangrijk voor de spieren van het bovenbeen en rondom het kniegewricht. Door deze spieren te trainen behoud je gezonde knieën en een goede evenwicht.

Uitgangspositie
Ga goed rechtop staan. Voeten iets uit elkaar, steun eventueel met één hand op een stoel of tafel voor evenwicht.

Oefening
Til één knie langzaam op, zonder in de heupen te bewegen. Hou even vast en zet het been langzaam weer neer. Herhaal de oefening.

Zorg ervoor dat de rug en benen lang en gestrekt zijn tijdens de hele oefening. Hou de rug en heupen stil.

Variatie
Voor de veiligheid kun je in het begin stevig een stoel vasthouden met een hand. Na een aantal keer kun je proberen alleen met de toppen van je vingers te steunen. Sta je eenmaal stevig probeer het dan los en ben helemaal zeker van je balans probeer dan dezelfde oefening met je ogen dicht.