dinsdag, 2 juni 2020

Gezonde tips voor mee naar school

Wat gaat er in het lunchtrommeltje?

Heb jij een kind dat naar de basisschool gaat? Dan geef je het natuurlijk iets te eten en drinken mee voor in de pauze. We hebben een aantal gezonde keuzes voor je op een rijtje gezet. Eet je kind ook de lunch op school? Dan hebben we ook nog een aantal tips voor een gezonde boterham in het lunchtrommeltje.

Tussendoortjes die je het beste mee kunt geven voor in de ochtendpauze zijn fruit, een boterham, rijstwafel of een krentenbol. Af en toe kun je ook wel een kinderkoek mee geven, maar doe dit niet te vaak en zeker niet dagelijks. Geef ook niet het hele pakje mee, maar één koekje. Dat is voldoende. Vaak zitten de koekjes met twee of meer verpakt, maar er zitten vrij veel calorieën in. 

Gezonde tussendoortjes:

  • Fruit, zoals bijvoorbeeld een mandarijn, een bakje druiven, een banaan of een appel
  • Rijst-, meergranen- of popcornwafel
  • Een handje noten
  • Een krentenbol
  • Boterham met halvarine en appelstroop of jam

Drinken

Ze zijn handig, de pakjes met sap, maar geef ze niet te vaak aan je kind. Wist je dat er in vruchtensap net zo veel calorieën zitten als in frisdrank? Een pakje sap is - zoals soms wel eens gedacht wordt - ook geen volwaardige vervanger van fruit. Houd als richtlijn aan dat je per dag maximaal 1 stuk fruit kunt vervangen door een glas sap met veel vitamine C en vezels. Leer je kind ook aan om tussendoor water te drinken. De meest gezonde keuzes voor drinken zijn water en thee zonder suiker.

Gezonde drankjes:

  • Water
  • Ongezoet vruchtensap, zoals appel- of sinaasappelsap
  • Halfvolle of magere melk
  • Limonade (bijvoorbeeld diksap)

Lunch

Als je kind overblijft of op een school zit met een continurooster dan zal het ook lunchen op school. De lunch is belangrijk vanwege de energie en voedingsstoffen voor het tweede deel van de dag. Meestal wordt er brood gegeten bij de lunch. Kies het liefst voor volkorenbrood of bruinbrood. Het beste is om zoveel mogelijk te variëren met hartig en zoet beleg. Geef ook groente en fruit mee. Varieer met de ene dag worteltjes en een banaan en de volgende dag tomaatjes en stukjes komkommer.

Bron(nen):