zaterdag, 14 december 2019

7 stappen om emotie-eten tegen te gaan

Emotie-eten de baas

Fenna Janssen biedt in haar e-boek ‘Emotie-eten de baas in 7 stappen’ een plan dat jou kan helpen om emotie-eten aan te pakken. Per stap word je uitgedaagd om eens goed naar jouw persoonlijke situatie te kijken. In een interview licht ze de stappen toe.

Stap 1: Breng de situatie in kaart

''Ontdek eens in wat voor situatie je vooral te veel eet of gaat snaaien. Is dit vaak om zes uur als je net thuiskomt en te moe bent om te koken, dan is dat dus zo'n situatie.''

Stap 2: Onderzoek je gevoel

''Hoe voel je je? De een voelt zich in zo’n situatie bekaf, de ander is teleurgesteld omdat de ontbijttroep van de pubers nog op tafel staat, de derde is boos op de baas omdat die haar weer heeft laten overwerken, de vierde is geïrriteerd over haar man omdat die niet thuis is om te koken, en de vijfde voelt zich eenzaam omdat die geen relatie heeft en alleen thuiskomt.''

Stap 3: Stel je behoefte vast

''Wat is nu je echte behoefte op dat moment? Wat zou je het allerliefste willen? Je wilt dan bijvoorbeeld dat het eten klaarstaat, maar wat je doet is een zak chips leegeten. Dat brengt dat eten natuurlijk niet dichterbij. Nu kan je gaan ontdekken hoe je ervoor zorgt dat het eten wel klaarstaat. Voor de een zou het een oplossing zijn om zondag voor twee dagen te koken, voor de ander om de pubers hun ontbijttroep te laten opruimen.''

Stap 4: Zoek afleiding

''Op het moment dat je thuiskomt en je een enorme behoefte aan chips of chocola hebt, maar het probleem niet meteen opgelost is (het eten staat bijvoorbeeld nog steeds niet klaar), ga dan eerst eens afleiding zoeken. Een van mijn klanten zei: 'Als ik thuiskom en mijn jongens van tien en elf hebben vriendjes over de vloer die zo ongeveer in huis aan het voetballen zijn, dan word ik daar helemaal gek van en ga ik eten.' Wat ze nu doet is eerst een halfuurtje op haar eigen slaapkamer bijkomen en even lezen. Dat is een voorbeeld van afleiding zoeken.''

Stap 5: Verduur je problemen

''Stel dat jij je eenzam voelt omdat je alleen bent en woont, dan kan dat ’s avonds heel vervelend zijn. Je kunt dit probleem elke avond bij de tv bedekken in combinatie met een berg chocola, maar je kunt ook tegen jezelf zeggen: 'Ik ga het verduren.' Dan ontdek je dat je het echt heel vervelend vindt om alleen te zijn en komen waarschijnlijk de tranen boven. En als dit vier avonden op een rij gebeurt, kun je jezelf de vraag stellen: ‘Wat zou ik dan wel willen?’ Misschien wil je meer sociale contacten, of wil je weer gaan daten maar durf je dat niet. Dus door je verdriet of onrust te verduren, komt er ook inzicht in hoe je dingen in je leven anders zou kunnen doen.''

Stap 6: Achterhaal de oorzaken

''Dan is er stap zes: onderzoek waar de problemen vandaan komen. Dus als je heel vaak snaaibuien hebt als je ’s avonds bekaf bent, hoe komt dat? Bijvoorbeeld omdat je overwerkt. Maar waarom werk je eigenlijk zoveel over? Want je collega’s doen dat niet.''

Stap 7: Vervul je behoefte

''Vervul de behoeftes die je hebt. Dus als jij graag een partner wilt, ga kijken wat je daarvoor moet doen in plaats van jezelf elke avond uit frustratie vol te eten. Het onderzoeken is dus heel belangrijk.''

De methode Emotie-eten de baas is een initiatief van Fenna Janssen, diëtist-therapeut, auteur van het boek “Liefde in plaats van chocola” en eigenaar van 10kilolichter.nl en emotie-etendebaas.nl. Het boek is verkrijgbaar in haar webshop.