woensdag, 3 maart 2021

Helpt een lepel honing om beter te slapen?

Honing helpt tegen honger en (nachtelijk) hoesten

Goede vraag! In deze rubriek gaat Gezondheidsnet op zoek naar het antwoord op veelgestelde vragen. Deze keer: helpt een lepel honing om beter te slapen?

Je slaapt inderdaad beter door voor het slapengaan een theelepel honing te nemen. Honing voorkomt namelijk een hongergevoel 's nachts en verlicht (nachtelijk) hoesten, waardoor je algehele slaapkwaliteit flink kan verbeteren. Ook bij kinderen (vanaf 1 jaar) zou dit kunnen helpen, bijvoorbeeld tijdens een verkoudheid. Let op: kinderen jonger dan 1 jaar mogen absoluut geen honing omdat zij hier ernstig ziek van kunnen worden.

Hongergevoel en maagpijn

Word je weleens 's nachts wakker van de honger? Dat komt doordat je tijdens je slaap leverglycogeen verbruikt, ook wel je glucosevoorraad genoemd. Je lichaam haalt hier energie uit wanneer je minder glucose beschikbaar hebt, net als tijdens het sporten of vasten. Verbruikt je lichaam veel glycogeen, dan krijg je dus honger omdat je lichaam vindt dat je deze hoeveelheid moet aanvullen.

Naast honger, kun je hierdoor ook last krijgen van maagpijn. Je bloedsuikerspiegel stijgt, terwijl je hersenen een signaal krijgen dat ze van het stresshormoon cortisol af moeten en je eten nodig hebt. Vervelend, want van deze klachten kun je moeilijk in slaap komen of snel wakker worden. Gelukkig kun je hier eenvoudig iets tegen doen: neem ongeveer dertig minuten voordat je gaat slapen een theelepel met honing. Zo blijft je bloedsuikerspiegel stabiel. Ook helpt honing een hongergevoel te voorkomen.

Hoesten

Uit onderzoek blijkt ook dat kinderen met luchtwegproblemen, zoals (nachtelijk) hoesten, baat hebben bij een theelepeltje honing voor het slapengaan. Het hoesten werd minder, waardoor de kinderen uit deze studie beter en rustiger sliepen. Verder kwam uit een andere studie naar voren dat volwassenen met hartproblemen een betere nachtrust hadden toen zij ervoor melk met honing dronken.

Als je slaapproblemen hebt, kun je dus een beetje honing proberen. Bijvoorbeeld in je kopje thee of melk, of gewoon zo van je lepel. Honing bevat (natuurlijke) suiker, dus poets wel je tanden erna.

Gezondheidsvoordelen van honing

Honing is niet per se gezond vanwege het hoge suikergehalte en gebrek aan vitamines en mineralen, maar het goedje heeft - naast een betere nachtrust - nog wel een aantal andere gezondheidsvoordelen. Zo werkt het verzachtend bij een verkoudheid en helpt het door de antibacteriële werking wonden sneller te herstellen.

Bron(nen):