dinsdag, 17 september 2019

De fiets

Je gebruikt je buikspieren, vaker dan je denkt. Sterker nog, er is bijna geen beweging waarbij deze spieren niet bij betrokken zijn. Als dit spiersysteem niet stabiel is, gaat het lichaam dat compenseren. Daardoor wordt een ander deel, zoals de rug extra belast. Om dit te voorkomen, kun je buikspieroefeningen gaan doen.

Onder begeleiding: Nee
Duur: Tot je vermoeidheid in de buikspieren voelt.
Regelmaat: Om de dag
Goed voor: Een goede lichaamshouding en een krachtig centrum.
Kracht of cardio: Kracht

Ga op de vloer liggen met je onderrug tegen de grond. Breng je handen achter je hoofd. Breng je knieën in een hoek van ongeveer 45 graden en start langzaam met de fietsbeweging. Rijk nu met je rechter elleboog richting de binnenkant van je linkerenkel. Breng daarna je linkerelleboog richting de binnenkant van je rechterenkel. Wissel dit af. Blijf rustig en regelmatig doorademen.