GezondheidsNet.nl maakt gebruik van cookies: functioneel, om instellingen en voorkeuren te onthouden, voor beter en eenvoudiger navigeren en inloggen; analytisch, om bezoeken bij te houden en te bestuderen; voor commerciële doeleinden, om bij te houden hoe vaak bepaalde advertenties zijn getoond en geklikt; voor targeting doeleinden, om advertenties op uw interesses te kunnen aanpassen en zodat andere sites ook gerichte advertenties kunnen tonen. Door hiernaast op akkoord te klikken, of door gebruik te blijven maken van deze website gaat u hiermee akkoord. Lees voor meer informatie ons Cookiebeleid.

Akkoord
woensdag, 24 augustus 2016

Touwtjespringen: een echte work-out

Rope skipping is geen kinderspel

In spin, de bocht gaat in. Uit spuit, de bocht gaat uit. Keer terug naar je jeugd met touwtjespringen: dit is dé manier om in vorm te komen en te blijven! Het is goed voor je coördinatie, uithoudingsvermogen, voetenwerk, timing, beweeglijkheid, kracht, snelheid en explosiviteit.

Natuurlijk heeft iedereen wel eens touwtje gesprongen. Vooral kinderen springen graag, maar ook atleten, zoals boksers, gebruiken het touw om hun conditie en coördinatie te trainen. Ten slotte is de oefening ook zeer geliefd bij fysiotherapeuten. Zij gebruiken het touw vaak als hulpmiddel wanneer iemand moet revalideren na een ongeluk.

Warming-up of meer?

Touwtjespringen is een ideale warming-up, maar daarnaast is het ook een goede volledige training en een leuke manier om overtollige kilo's kwijt te raken. Touwtjespringen is namelijk een van de meest effectieve manieren om vet te verbranden.

De oefeningen zijn perfect voor atleten en fitnessprofessionals, maar ook voor een beginner is de oefening goed te doen. Het gehele lichaam wordt getraind, terwijl hart- en bloedvaten worden versterkt.

Touwtjespringen als sport

In vergelijking met het fenomeen touwtjespringen is rope skipping een jonge sport. Pas in het begin van de jaren zeventig werd touwtjespringen gezien als een serieuze bezigheid.

De Amerikaan Richard Cendali kwam door zijn coach in aanraking met de sport als warming-up. Met allerlei ingewikkelde zijzwaaien en dubbele draaien van het touw werden de sessies door de jaren heen zwaarder, zowel wat betreft tijdsduur als moeilijkheid. Een nieuwe sport was geboren.

Wedstrijden touwtjespringen

Iets wat van rope skipping een echte sport maakt, is het feit dat er ook een competitie-onderdeel aan is toegevoegd. Deze wedstrijden worden gehouden tussen verschillende teams van skippers, de springers. Het gaat hierbij om kracht, creativiteit, snelheid en uithoudingsvermogen. Ook bepaalde acrobatiek maakt deel uit van de wedstrijden. De wedstrijdsport kan worden opgedeeld in twee onderdelen:

  • Speed: bij dit onderdeel zijn snelheid en uithoudingsvermogen het belangrijkst.
  • Freestyle: bij dit onderdeel staat creativiteit voorop. Alle onderdelen van rope skipping komen hier samen in een vrije oefening op muziek.

Persoonlijk trainingsschema

Ieder lichaam is anders. Als je wilt gaan touwtjespringen is het dus verstandig om samen met een trainer te kijken wat het beste trainingsschema voor jou is.

Meestal begin je met een training van een kwartier per dag en bouw je het langzaam op. De sport is vooral goed om benen en billen in vorm te krijgen. Touwtjespringen is best intensief. Het is daarom raadzaam om het af te wisselen met andere manieren van lichaamsbeweging, zoals wandelen en buikspieroefeningen.

Verbranden van calorieën

Je verbrandt al redelijk wat calorieën door een beetje te springen. Iemand van 60 kilogram die ongeveer 30 minuten springt, verbruikt 252 kilocalorieën. Dat is meer dan wat je verbruikt bij aerobics, voetbal of zwemmen.

Je kunt precies uitrekenen hoeveel calorieën je verbruikt met touwtjespringen. Dat doe je zo: het verbruik per 10 minuten is 1,4 kcal per kilogram aan lichaamsgewicht. Dat is dan 0,14 kcal per minuut. Vermenigvuldig dit getal met het aantal minuten dat de training duurt en het aantal kilogrammen dat je weegt. Bij het voorbeeld hierboven betekent dat dus: 0,14 (kcal per minuut) x 30 (minuten) x 60 (kilogram) = 252 kcal.

Kleding en trainingsruimte

Om aan de slag te gaan, zijn stevige en shockabsorberende sportschoenen en een touw nodig. Een touw van 5 euro dat je bij de speelgoedwinkel koopt, voldoet prima, als het maar lang genoeg is.

Het springtouw

Gebruik een touw van ongeveer twee meter lang. Vederlichte touwen zijn het best om mee te springen. Deze draaien heel soepel.

Er zijn ook touwen op de markt die je in lengte kunt aanpassen. Een luxe springtouw heeft handvaten van hout of plastic, waarin het touw kan ronddraaien. Als je wilt bijhouden hoeveel calorieën je verbrandt, zijn er zelfs springtouwen met een caloriemeter.

Tips voor beginners

Wanneer je voor het eerst springt, begin dan niet meteen met een dagelijkse training van anderhalf uur. Dit brengt alleen overbelasting en een hoop spierpijn met zich mee. Bouw je training langzaam op en luister naar je lichaam. Spring dus niet door als je knie of arm pijn doet.

Let ook op je lichaamshouding tijdens het springen: blijf recht staan. Een beetje afwisseling in het springen is natuurlijk nooit verkeerd. Dit zorgt ervoor dat de training minder saai wordt. Het helpt ook om te springen op muziek of om met meerdere mensen samen te oefenen.

Reactie toevoegen