donderdag, 5 december 2019

Hoeveel gram vlees mogen kinderen per dag?

Hoeveel gram vlees per dag wordt geadviseerd aan kinderen per leeftijdscategorie?
Bart

Patricia Ploeger, online kindervoedingsexpert:

Beste Bart,

Ik heb de volgende richtlijnen voor basisvoeding van kinderen voor je uitgewerkt. Ook vind je hier hoe je vlees kunt vervangen en met welke producten.

Voorbeeld basisvoeding kinderen

 

1-3 jaar*

jongen en meisje

4-8 jaar

jongen en meisje

9 t/m 13

jongen

9 t/m 13

meisje

Groente

50-100 gram

100-150 gram

150-200 gram

150-200g

Fruit

150 gram

150 gram

200 gram

200g

Brood

2-3 snee

2-4 snee

5-6 snee

4-5 snee

Graanproducten** en aardappelen

60-120 gram

120-180 gram

240-300 gram

180-300 gram

Noten 

15 gram***

15 gram

15 gram

15 gram

Melk, yoghurt, kwark enzo.

300 gram

300 gram

450 gram

450 gram 

Kaas

-

20 gram

20 gram

20 gram

Vetten

30 gram

30 gram

45 gram

40 gram

*Vitamine D: Is je kind in de leeftijd van 1 t/m 3 jaar? Dan heeft je kind extra vitamine D nodig (pil of druppels 10 microgram per dag).  

**Minimaal de helft volkoren is super!
***In de vorm van notenpasta anders verslikt je kindje zich misschien.

 

Varieer met deze producten en hoeveelheden per week:

 

1-3 jaar

jongen en meisje

4-8 jaar

jongen en meisje

9 t/m 13

jongen

9 t/m 13

meisje

Vis

50 gram

50-60 gram

100 gram

100 gram

Bonen

28 gram

84 gram

119 gram

119 gram

Ei

50-100 gram

100-150 gram

100-150 gram

100-150 gram

Vlees*

max. 250 gram
50 gram per keer

max. 250 gram
50 gram per keer

max. 500 gram
100 gram per keer

max. 500 gram
100 gram per keer

*Niet vaker dan 5 keer per week vlees, waarvan maximaal 3 keer rood vlees.

De hoeveelheden zijn van de hoeveelheden zoals ze worden gegeten. Dit geldt alleen niet voor vlees, hier telt het rauwe gewicht (ook als je het bereid eet).

Hoeveel is eigenlijk zo’n portie?

  • Zuivel: schaaltje/glas (150 ml)
  • Brood: sneetje (35 gram)
  • Aardappel: per stuk (60 gram)
  • Bonen: opscheplepel (55-60 gram)
  • Ei: per stuk (50 gram)
  • Groente: opscheplepel (50 gram)
  • Kaas: plak (20 gram)

Disclaimer: deze basisvoeding is voor het gemiddelde kind dat niet bestaat. Je kunt dit als voorbeeld nemen, maar vaar vooral op je eigen kind. Als ouder bepaal je wat en wanneer je kind eet, je kind mag zelf bepalen hoeveel hij of zij wil eten van deze basisvoeding.

Een gezonde groet,

Patricia Ploeger
Online kindervoedingsexpert/diëtist 

Heb je ook een vraag? Stel deze dan aan een van onze experts. Ga met spoedeisende vragen altijd naar je huisarts, daarvoor zijn de experts niet de aangewezen persoon. Ze stellen ook geen diagnoses. De overige voorwaarden vind je hier.

Patricia Ploeger is online kindervoedingsexpert, diëtist en moeder. Zij helpt (aanstaande) ouders met gezond eten zodat hun kind later groot en sterk wordt.

Bron: Voedingscentrum.nl