Gegrilde kipfilet met komkommersalsa, bloemkool en rösti

Getty Images

De komkommersalsa maakt dit gerecht lekker fris.

Aantal personen 
2
Bereidingsduur 
15-30 minuten

Ingrediënten

  • 2 enkele kipfilets
  • ½ komkommer
  • 1 sinaasappel
  • ½ rode peper
  • 8 takjes koriander
  • Peper
  • ½ - 1 bloemkool
  • 8 röstirondjes
  • 2 eetlepels vloeibare margarine

Bereiding

  1. Bestrooi de kipfilets met peper.
  2. Gril de kip in een grillpan in 20 minuten gaar en bruin.
  3. Was de komkommer en rasp hem grof.
  4. Boen de sinaasappel schoon en rasp wat van de schil af. Pers een halve sinaasappel uit en snijd de andere helft in stukjes.
  5. Snijd het stukje peper klein.
  6. Was de koriander en snijd het kruid klein.
  7. Roer wat geraspte sinaasappelschil, het sinaasappelsap, de stukjes sinaasappel, de peper en de koriander door de komkommer.
  8. Maak de bloemkool schoon. Verdeel de bloemkool in roosjes en snijd de steel in stukjes.
  9. Kook de bloemkool in weinig water in ca. 6 minuten gaar.
  10. Bak de röstirondjes in de hete margarine gaar en bruin.
  11. Geef de komkommersalsa, röstirondjes en bloemkool bij de kip.

Ingrediënten over?

Komkommer:
Bewaar komkommer in het plastic folie bij kamertemperatuur. Eenmaal aangesneden moet hij wel in de koelkast. Verpak het stuk komkommer in plasticfolie om uitdrogen te voorkomen.

Voedingswaarden

Energie 
450kcal
Eiwit 
30 gram
Koolhydraten 
35 gram
Vezels 
9 gram
Vet 
20 gram
Verzadigd vet 
3 gram
Zout 
300 milligram
Auteur 
Bron 
  • Voedingscentrum