dinsdag, 14 juli 2020

Verrassingspakketjes

Samen koken met kinderen

Ingrediënten

  • Stukje prei
  • 6 kerstomaatjes
  • 2 stukken visfilet, bijv. kabeljauw, koolvis, pangasius, tilapia
  • 1 eetlepel pesto

Bereiding

  1. Snijd het stukje prei in de lengte in tweeën. Was de prei onder stromend water. Snijd de prei in dunne halve ringen.
  2. Was de kerstomaatjes en snijd ze in tweeën.
  3. Leg 2 stukken aluminiumfolie klaar. Verdeel de prei hierover.
  4. Dep de stukken vis met keukenpapier droog. Leg de vis op de prei.
  5. Bestrijk de vis met de pesto en verdeel er de halve tomaatjes over.
  6. Vouw de pakketjes goed dicht.
  7. Breng een bodempje water in een grote pan aan de kook. Leg de pakketjes in de pan en laat de vis met een deksel op de pan in ca. 12 minuten gaar worden.
  8. Laat de vis eventueel op de barbecue gaar worden.

Menusuggestie

Lekker met sperzieboontjes en aardappelpuree.

Hiervoor heb je nodig:
400 gram sperziebonen
6 opscheplepels aardappelpuree

Aantal personen

2

Bereidingsduur

0-15 minuten
Energie
320 kcal
Eiwit
30 gram
Koolhydraten
30 gram
Vet
7 gram
Verzadigd vet
2 gram
Vezels
9 gram
Zout
0,62 gram