vrijdag, 15 november 2019

Zwangerschapskilo’s

Zoveel kom je ongeveer aan tijdens je zwangerschap

Hoeveel je aankomt tijdens je zwangerschap, hangt voor een groot deel af van wat je woog vóór je zwanger was. Iemand die voor de zwangerschap slank was, komt gemiddeld wat meer aan dan iemand met overgewicht. Wat kun je verwachten?

Onderzoekers, van onder andere het Erasmus MC in Rotterdam, bekeken het gewicht van vrouwen voor de zwangerschap en hun gewicht na 40 zwangere weken. In totaal zijn de metingen van bijna 22.000 zwangere vrouwen gebruikt. Het gaat hierbij niet alleen om de gegevens van vrouwen uit Nederland, maar ook uit de rest van Europa, Noord-Amerika en Oceanië. Door naar zoveel vrouwen te kijken, hebben de onderzoekers een goed beeld van hoeveel vrouwen na veertig weken zwangerschap gemiddeld aankomen.

Dit kun je verwachten

Hoeveel je gewicht ongeveer stijgt na 40 weken zwangerschap is afhankelijk van je Body Mass Index (BMI) van voor de zwangerschap:

  • Heb je ondergewicht (BMI<18,5) dan is de gemiddelde gewichtsstijging 14,2 kg
  • Heb je een normaal gewicht (BMI tussen 18,5 en 25) dan is de gemiddelde gewichtsstijging 14,5 kg
  • Heb je overgewicht (BMI tussen 25 en 30) dan is de gemiddelde gewichtsstijging 13,9 kg
  • Heb je obesitas graad 1 (BMI tussen 30 en 35) dan is de gemiddelde gewichtsstijging 11,2 kg
  • Heb je obesitas graad 2 (BMI tussen 35 en 40) dan is de gemiddelde gewichtsstijging 8,7 kg
  • Heb je obesitas graad 3 (BMI>40) dan is de gemiddelde gewichtsstijging 6,3 kg

Gemiddelde gewichtstoename

Goed om te weten: dit onderzoek laat niet zien wat een gezónde gewichtstoename is. Er is alleen gekeken hoeveel vrouwen gemiddeld in hun zwangerschap aankomen. Heb je bijvoorbeeld een hoge bloeddruk en houd je veel vocht vast, dan zal je gewicht wat meer stijgen dan iemand die hier geen last van heeft.

Voor verloskundigen en gynaecologen zijn deze zogenoemde “referentiewaarden” belangrijk. Ze helpen om je gewichtstoename in de gaten te houden. En dat is belangrijk. Zo is (te) veel aankomen tijdens de zwangerschap niet alleen vervelend voor jou, je hebt ook iets meer kans op een zware baby. En een zwaardere baby heeft in zijn latere leven weer een verhoogde kans op overgewicht. Ook te weinig aankomen tijdens je zwangerschap kan het risico op complicaties bij jou en je baby verhogen. Daarom wordt je gewicht tijdens de zwangerschap altijd goed in de gaten gehouden.

Waarvoor zijn die extra kilo’s nodig?

Dat je aankomt tijdens je zwangerschap is heel logisch. Je kindje weegt namelijk zo’n 3,5 kilo bij de geboorte en zelf maak je ook wat extra’s aan. Vruchtwater en extra bloed bijvoorbeeld, maar ook extra vetweefsel. Dat laagje vet heeft Moeder Natuur voor je geregeld; het geeft je reserves die je nodig hebt om borstvoeding te kunnen geven. Iemand met ondergewicht kan van die vetreserves wel wat extra gebruiken, iemand met overgewicht maakt wat minder vet aan tijdens de zwangerschap omdat er al een voorraadje is
Hier gaan de extra kilo’s (gemiddeld gezien) naar toe:

  • 3,5 kg voor het gewicht van je baby
  • 2 kg voor het vruchtwater
  • 1,5 kg voor de placenta en de groei van je baarmoeder
  • 2 kg voor extra bloed
  • 0,5 kg voor extra borstweefsel
  • 3 kg extra vetweefsel

Eten voor 2?

Ook al 'eet' de baby in je buik mee van wat jij eet, je hoeft niet 2 keer zoveel te eten. Je lichaam neemt sommige voedingsstoffen namelijk beter op als je zwanger bent of gaat er wat efficiënter mee om. Dit zijn de hoeveelheden die je volgens het Voedingscentrum gemiddeld per dag nodig hebt als je zwanger bent:

  • 250 gram groente
  • 2 porties fruit
  • 4-7 bruine/volkoren boterhammen
  • 4-5 opscheplepels volkoren graanproducten (zoals zilvervliesrijst of volkoren pasta) of 4-5 aardappelen
  • 1 portie vis/peulvruchten/vlees (bijv. 1 dag 100 gram vis, 1 dag 2-3 opscheplepels peulvruchten, 2 dagen 100-125 gram rund- of varkensvlees, 2 dagen 100-125 gram kip en 1 dag noten. Ook mag je 2-3 eieren per week)
  • 25 gram ongezouten noten
  • 40 gram kaas
  • 40 gram smeer- en bereidingsvet
  • 1,5-2 liter vocht