dinsdag, 22 oktober 2019

Blessures tijdens het hardlopen

Laat blessures de sportpret niet bederven!

Begin je nog maar net met hardlopen, pas dan extra op voor blessures. Een vijfde tot zelfs een kwart van de beginnende hardlopers krijgt immers te maken met een blessure.

Blessures kunnen op verschillende manieren ontstaan. Of je verstuikt je voet op een oneffen pad, of je hebt te maken met een chronische blessure, die zich langzaam ontwikkelt heeft.

Verschillende stadia van blessures

1e stadium
Hogere spierspanning en spierverhardingen. Met name 's ochtends enige stijfheid (de eerste stappen uit bed).

2e stadium
Pijn als je op de spieren drukt, lichte pijn in rust, pijn bij het rekken, stijve spieren tijdens het bewegen.

3e stadium
Bewegen wordt pijnlijk, met name in het begin. Meer pijn bij rek, drukpijn en coördinatiestoornissen.

Aan stadium één en twee kun je zelf nog iets doen. Door minder te sporten en eventueel met massage kun je deze ongemakken verhelpen. In fase drie is fysiotherapeutische behandeling nodig en moet je rekening houden met verplichte rust of therapeutische oefeningen.

Pijn aan het hielbeen

Heb je pijn aan je hielbeen? Dan kan dit de oorzaak zijn:

  • Intensief en veel trainen.
  • Een standafwijking van de voet of het onderbeen.
  • Korte kuitspieren.
  • Slechte demping (door bijvoorbeeld versleten schoenen).
  • Versleten of verkeerde loopschoenen.

Bij deze blessure kun je het beste met je training stoppen. Begin dan met een andere sport, zoals bijvoorbeeld fietsen. Masseer je voetzool twee keer per dag een tiental minuten en rek regelmatig je kuitspieren.

Wanneer de pijn na een maand rusten nog niet is verdwenen, raadpleeg dan je huisarts. Deze blessure kan immers hielspoor tot gevolg hebben en moet dus door een arts worden behandeld.

Achillespeesontsteking

Ook bij een achillespeesontsteking is de oorzaak vooral overbelasting, maar er zijn nog andere factoren die meespelen, zoals:

  • Eenmalig en/of regelmatig intensief en veel trainen.
  • Onvoldoende warming-up.
  • Heuveltraining.
  • Training op een harde ondergrond.
  • Een standafwijking van de voet en/of knie.
  • Beenlengteverschil.
  • Verkorte of stijve kuitspieren.
  • Overgewicht.
  • Slechte demping (door bijvoorbeeld versleten schoenen).
  • Versleten of verkeerde loopschoenen.

De behandeling van deze blessure is vrij eenvoudig. Meestal helpt een ijszakje na de training al. Om je lichaam te laten herstellen, bouw je je training even af en zoek je naar de oorzaak. Wie een voetafwijking heeft, kan het beste even langs een specialist gaan voor aangepast schoeisel.

Kniepijn

Kniepijn is een blessure die vaak voorkomt bij iemand die nieuwe, stugge schoenen heeft gekocht, of gewoon door overbelasting. Ook trainen op een schuin wegdek werkt dit in de hand.

Bouw je training tijdelijk af. Wanneer de pijn verdwenen is, kan je de training weer rustig opbouwen.

Een blessure duurt gemiddeld tussen de één tot zes weken. Negeer de signalen van je lichaam zeker niet, want dit zal het alleen maar verergeren.