donderdag, 17 oktober 2019

Gestrekte armcrunch

Je gebruikt je buikspieren, vaker dan je denkt. Sterker nog, er is bijna geen beweging waarbij deze spieren niet bij betrokken zijn. Als dit spiersysteem niet stabiel is, gaat het lichaam dat compenseren. Daardoor wordt een ander deel, zoals de rug extra belast. Om dit te voorkomen, kun je buikspieroefeningen gaan doen.

Onder begeleiding: Nee
Duur: Tot je vermoeidheid in de buikspieren voelt.
Regelmaat: Om de dag.
Goed voor: Een goede lichaamshouding en een krachtig centrum.
Kracht of cardio: Kracht

Ga liggen op je rug met je armen gestrekt boven je hoofd en je handen in elkaar. Je bovenarmen rusten naast je oren. Trek je buikspieren in en duw de hielen in de grond. Houd je armen waar ze zijn terwijl je begint met een basic crunch.

Rol op en lift je hoofd en nek van de vloer, er moet nog een vuist tussen je kin en je borst passen. Rol nu door en lift ook de schouderbladen van de vloer. Zorg er voor dat je hoofd stil blijft, kijk recht vooruit. Alleen de schouderbladen komen bij het teruggaan op de grond.  Adem uit als je opkomt, pauzeer op het hoogste punt en trek je buikspieren extra in. Adem in als je teruggaat naar de beginpositie.