Rust, koelen en compressie
Een hamstringverrekking is een veelvoorkomende blessure waarbij de hamstringspieren aan de achterzijde van het bovenbeen uitrekken of inscheuren. Dit gebeurt vaak plotseling tijdens het sporten, vooral bij sprinten of explosieve bewegingen. De blessure gaat gepaard met pijn, stijfheid en soms blauwe plekken of zwelling. Wat kun je eraan doen?
'Hamstringspieren' is de verzamelnaam voor een groep van drie verticaal lopende spieren aan de achterzijde van het bovenbeen. Samen zorgen deze spieren, de musculus biceps femoris, musculus semitendinosus en musculus semimembranosus, voor het buigen van het been bij de knie en het strekken van het been bij het heupgewricht. Hierdoor kun je rennen, lopen en springen. Verrekking van de hamstringspieren is een veel voorkomende sportblessure en kan het gevolg zijn van onvoldoende warming-up. Het wordt ook wel een verrekte hamstring of hamstringverrekking genoemd. De blessure treedt ook vaak op wanneer de knie wordt gestrekt en de spier plotseling wordt samengetrokken.
Lees ook: Veroorzaakt een verkorte hamstring pijnlijke voeten?
Eerstegraads en tweedegraads blessure
Bij een eerstegraads hamstringblessure is de spier gevoelig, maar niet gekneusd. Bij een tweedegraads hamstringblessure is er duidelijk sprake van kneuzing op de plek waar de spiervezels zijn gescheurd. Bij een derdegraads hamstringblessure is er sprake van kneuzing en een volledig losgerukte spier. Voor volledig herstel is het van belang rust te nemen. Naast rust zijn er verschillende behandelmethoden die het herstel kunnen bevorderen, zoals koelen, compressie, en in een later stadium oefeningen om de spier te versterken en soepeler te maken.
Behandeling bij een verrekte hamstring
- Rust. Stop met activiteiten die de pijn veroorzaken en geef de spier voldoende tijd om te herstellen.
- Koelen. Koel de hamstring direct na het oplopen van de blessure om zwelling en pijn te verminderen. Gebruik bijvoorbeeld een icepack met een doek ertussen om bevriezing te voorkomen.
- Compressie. Een bandage of zwachtel kan helpen om de zwelling te verminderen en extra steun te bieden.
- Elevatie. Houd het been zoveel mogelijk boven hartniveau om zwelling te verminderen.
Oefeningen bij een hamstringverreking
Begin met lichte rekoefeningen om de spier los te maken en de flexibiliteit te verbeteren. Doe dit voorzichtig en stop bij pijn. Naarmate de pijn vermindert, kunnen spierversterkende oefeningen worden toegevoegd om de hamstring sterker te maken. Bouw de belasting geleidelijk op, bijvoorbeeld door te wandelen, joggen, en uiteindelijk weer te sporten. Vermijd sporten waarbij veel explosieve bewegingen plaatsvinden en let goed op de signalen van je lichaam en stop bij pijn. Overleg eventueel met je fysiotherapeut over een verantwoord trainingsschema.
