dinsdag, 28 januari 2020

Blauwe bessenshake

Gezond besje
Aantal personen:
2
Bereidingsduur:
0-15 minuten
Ingrediënten:
  • 100 gram blauwe of bosbessen 
  • 1 banaan 
  • 4 eetlepels (bulgaarse) yoghurt 
  • 1 dl halfvolle melk 
  • citroensap 
  • gemalen kaneel of kardemom 

Bereiding

1. Was de bessen en houd een paar achter voor garnering.
2. Mix de rest van de bessen met de banaan, de yoghurt en de melk in de keukenmachine of met een blender tot een gladde drank.
3. Maak op smaak met wat citroensap.
4. Verdeel het over 2 glazen en garneer met de achtergehouden bessen en stuif er wat kaneel- of kardemompoeder over.

Voedingswaarde per persoon

Energie:
130 kcal
Eiwit:
4 gram
Koolhydraten:
20 gram
Vet:
2 gram
Verzadigd vet:
1 gram
Vezels:
2 gram