zaterdag, 25 januari 2020

Zijwaartse beenlift

Ouder worden brengt een aantal natuurlijke, lichamelijke veranderingen met zich mee. Naarmate de leeftijd vordert, nemen onze spieren en conditie automatisch af. Door regelmatig te trainen kan dit proces gedeeltelijk worden geremd.
Onder begeleiding: Nee
Duur: Variabel
Regelmaat: Voor deze oefening doe je met elk been acht tot vijftien herhalingen. Doe de hele oefening drie keer.
Goed voor: Dijen en evenwicht
Kracht of cardio: Kracht

Deze oefening verstevigt de spieren van het dijen. Dit zijn belangrijke spieren voor een goed evenwicht.

Uitgangspositie

Ga goed rechtop staan met je voeten iets uit elkaar. Steun met een hand op een stoel of tafel om je evenwicht te bewaren.

Oefening

Til langzaam een been opzij tot een paar centimeter van de grond. Hou even vast. Laat het been langzaam zakken. Herhaal met het andere been.

Hou de rug en benen lang en gestrekt tijdens de hele oefening. Draai je been niet uit, maar hou de tenen naar voren gericht.

Variatie

Als je jezelf goed in balans kunt houden, kun deze oefening zonder steun doen. Strek dan tegelijkertijd de tegenovergestelde arm diagonaal omhoog uit.