zaterdag, 19 oktober 2019

Sporten tijdens je zwangerschap

Do's en don'ts

Ook als je zwanger bent, is het goed om te sporten. Je moet alleen wel op een paar dingen letten. Welke sporten kan je het beste doen? En waar moet je op letten als je sport tijdens de zwangerschap?

Sporten als je zwanger bent, is alleen verstandig als je dat ook al voor de zwangerschap deed. Ga niet opeens fanatiek sporten als je dat voor de zwangerschap ook niet deed.
Minder zwangerschapskwalen
Sportte je nooit en wil je toch wat meer gaan bewegen tijdens de zwangerschap? Ga dan rustig zwemmen, fietsen of wandelen.

Was je altijd al een sporter? Blijf dat gewoon lekker doen. Er zijn maar een aantal sporten die je beter kunt mijden tijdens de zwangerschap. Zo kun je bijvoorbeeld beter stoppen met sporten als bergklimmen, skiën en gevaarlijke balsporten.

Uit verschillende studies is gebleken dat vrouwen veel baat kunnen hebben van sporten tijdens de zwangerschap. Als je sport, dan heb je minder kans op zwangerschapskwalen zoals:

  • zwangerschapsdiabetes
  • bloedarmoede
  • spataderen
  • dikke handen en voeten
  • vermoeidheid
  • slecht slapen
  • obstipatie (=verstopping)

Waar moet je vooral op letten?
Als je zwanger bent, is het het belangrijkste om naar je lichaam te luisteren. Heb je ergens pijn tijdens het sporten? Voel je je er niet lekker bij? Stop er dan onmiddelijk mee en forceer niks.

Tijdens de zwangerschap worden je spieren door de hormonen soepeler en weker en is de kans op een blessure een stuk groter dan normaal.

Tot slot nog een paar tips

  • Draag een sportbh. Een goede sportbh is altijd al belangrijk, maar tijdens de zwangerschap worden je borsten groter en zwaarder en kun je dus beter een goed passende bh aanschaffen.
  • Let goed op je houding tijdens het sporten. Veel voorkomende klachten tijdens en na de zwangerschap zijn rugpijn en bekkenbodemklachten.
  • Neem altijd een flesje water mee en drink genoeg tijdens het sporten.
  • Doe alles wat je doet rustig en forceer niks.
  • Sport niet onder te warme omstandigheden.