donderdag, 26 november 2020

Hoeveel koolhydraten als je wilt afvallen?

Ik lees overal wel hoeveel calorieën je als man zou moeten eten als je wat wilt afvallen, maar hoeveel gram koolhydraten is per dag toegestaan?
Ton

Anita Mulderij, voedingsdeskundige

Als je snel af wilt vallen, is het belangrijk om je koolhydraatinname te beperken tot tussen de 50 en 150 gtam per dag. Per uur dat je sport, kun je daar nog 100 gram aan koolhydraten bij eten.

Vermijd voedingsmiddelen die snelle koolhydraten bevatten zoals brood, aardappelen, rijst, pasta, ontbijtgranen en geraffineerde suikers. Haal je koolhydraten uit groente, fruit, quinoa, zoete aardappelen, havermout en peulvruchten.

Heb je ook een vraag? Stel deze dan aan een van onze experts. Ga met spoedeisende vragen altijd naar je huisarts, daarvoor zijn de experts niet de aangewezen persoon. Ze stellen ook geen diagnoses. De overige voorwaarden vind je hier.

Anita Mulderij is voedingsdeskundige bij jasperalblas.nl. Zij beantwoordt niet langer vragen voor Gezondheidsnet.