maandag, 20 september 2021

Word caloriewijs

En 8 andere afvaltips

Wil je afvallen? Lees in de supermarkt de voedingstabellen op de verpakkingen. Zo kies je meteen de gezondste producten en eet je niet ongemerkt producten waar veel calorieën in zitten. Zoek op internet van zoveel mogelijk producten de energiewaarde op. En nog acht andere afvaltips.

1. Meet je taille
Mensen die volgens de weegschaal niet te zwaar zijn, kunnen toch te dik zijn omdat ze te veel buikvet (visceraal vet) hebben. Dat buikvet geeft een hoger risico op hoge bloeddruk, diabetes type 2, metaboolsyndroom, hart- en vaatziekten en bepaalde vormen van kanker. Een goede manier om vast te stellen of je overgewicht hebt, is daarom het meten van de tailleomtrek.

2. Houd een eetdagboek bij
Houd een paar weken lang in een schriftje bij wat je zoal eet en op welke momenten. Een eetdagboek helpt je een goed inzicht te krijgen in je eetpatroon: je ziet hoeveel calorieën het eten bevat en welke voedingsmiddelen je beter kunt schrappen of vervangen door een alternatief.

3. Mijd favoriete snacks
Haal je favoriete snacks gewoon niet in huis, want wat er niet is kun je ook niet eten. Heb je toch iets lekkers in huis voor het geval dat je bezoek krijgt? Leg dat dan uit het zicht.

4. Let op de grootte van verpakkingen en porties
Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat grote verpakkingen leiden tot meer eten. Verdeel ze in tweeën en leg een deel weg. Een kleiner bord gebruiken bij het avondeten is een makkelijke manier om kleinere porties te eten.

5. Drink thee
Drink water of thee in plaats van sap of frisdrank. In water en thee zitten nul calorieën. Pure winst.

6. Beweeg meer
Beperk je uren tv-kijken en computeren. Dan ben je automatisch actiever en is de neiging om te snaaien minder. Plan beweging in. Maak afspraken met anderen om samen te sporten of te wandelen. En beweeg meer in het dagelijks leven. Ga op de fiets naar de supermarkt of de sportschool in plaats van met de  auto. Doe zelf het huishouden en de tuin. Neem de trap in plaats van de lift.

Het effect van meer bewegen in vijf jaar:

  • Dagelijks vijf keer de trap op en af: 1 tot 2 kilogram
  • Eén uur tennissen per week: 4 kilogram
  • Eén uur matig intensief wandelen per dag: 9 kilogram
  • Eén uur matig intensief fietsen per dag: 14 kilogram

7. Kweek spieren
Een vrouw heeft gemiddeld 2000 kcal per dag nodig, een man 2500 kcal. Je energieverbruik hangt ook af van je spiermassa: hoe gespierder je bent, hoe meer energie je verbrandt. Krachttraining helpt dus bij het afslanken en op gewicht blijven.

8. Doe dit, dat scheelt:

Doe dit Dat scheelt
Drink magere melk in plaats van volle 70 kcal per beker
Kies voor een blikje tonijn op water- in plaats van op oliebasis 70 kcal
Eet een pannenkoek met appel in plaats van met kaas en spek 250 kcal per grote pannenkoek
Gebruik een eetlepel/klontje minder boter in een recept 110 kcal
Neem een half plakje cake in plaats van een heel 60 kcal
Deel het chocoladepuddingdessert met room met een tafelgenoot 90 kcal
Neem i.p.v. frisdrank mineraalwater met een schijfje citroen 95 kcal per glas
Drink koffie zonder melk en suiker 30 kcal per kopje
Drink een glaasje wijn minder 150 kcal
Eet twee blokjes 45+ kaas minder op een feestje 80 kcal
Neem één bolletje roomijs in de ijssalon in plaats van twee 110 kcal
Kies voor gewone spinazie in plaats van spinazie à la crème 40 kcal per opscheplepel
Neem volkoren boterhammen in plaats van wit stokbrood 73 kcal per 150 gr
Laat één mini-Mars op de schaal liggen 90 kcal
Neem rookvlees op brood in plaats van 48+ kaas 59 kcal per boterham
Snoep liever van een appeltaart dan van een mokkacrèmetaart 111 kcal per punt (100 gr)
Eet kipfilet in plaats van gepaneerde kipschnitzel 11 kcal per 15 gram
Eet een schaaltje verse aardbeien in plaats van aardbeien op siroop 60 kcal
Vervang mayonaise (75 procent olie) door frietsaus (35 procent olie) 80 kcal per eetlepel
Neem in plaats van chocolademousse chocoladepudding toe 80 kcal per schaaltje

 

 

Bron(nen):