donderdag, 12 december 2019

Zo rij je zonder rugklachten

Tips tegen rugpijn in de auto

Autorijden kan soms een behoorlijke aanslag op de rug zijn, zeker bij lange ritten. Deze tips kunnen wellicht helpen om je rugklachten te verminderen of te voorkomen.

Auto met hoge instap

Heel comfortabel zijn de auto’s, helemaal als je wat ouder bent, met de zogeheten 'hoge instap’. Doordat de carrosserie wat hoger is zijn ook de stoelen wat hoger waardoor in- en uitstappen een stuk gemakkelijker gaat.

Armsteunen

Of je het gebruik van armsteunen prettig vindt, is heel persoonlijk. Bij langere ritten kunnen armsteunen helpen vermoeidheidsverschijnselen in schouders en armen te voorkomen. Heb je speciale wensen of aandoeningen dan kun je bij veel leveranciers terecht voor armsteunen naar wens.

Zithouding

De zithouding in de auto of een verkeerde afstelling van de stoel blijkt vaak de oorzaak van rugklachten.

Tips:

  • Ga rechtop zitten, het bekken zo ver mogelijk tegen de leuning aan.
  • De stoel moet zover naar voren staan dat je met de voeten gemakkelijk bij de pedalen kunt.
  • Houdt het stuur met licht gebogen armen vast met de handen in de ‘tien voor twee’ positie.
  • Schouders laag en handen ontspannen.
  • De positie van het autostuur moet zo zijn dat je alle instrumenten op het dashboard kunt lezen zonder je handen te verplaatsen.
  • Een hoofdsteun is op de juiste hoogte als de bovenkant van de steun even hoog is als de bovenkant van je hoofd. De maximale afstand tussen hoofd en hoofdsteun mag niet meer zijn dan 5 centimeter.

De autostoel

Een goede autostoel is niet te hard en niet te zacht. Bij een te korte zitting worden de bovenbenen niet ondersteund, een te lange zitting kan de bloedvaten in de knieholten afknellen. Bij schakelen en sturen mag de rug niet loskomen van de leuning. Is dit wel het geval dan kun je dit oplossen met een (opblaasbaar) kussentje. Ook een zogeheten lordose kussen kan een oplossing zijn. Deze biedt optimale ondersteuning aan de rug.

Oefeningen voor onderweg

Het is nooit goed om te lang in dezelfde houding te zitten. Daarom wordt vooral bij lange autoritten aangeraden vaak te stoppen. Gebruik de pauze om te ontspannen en oefeningen te doen. Verstel ook eens de stoel: wat meer rechtop of juist naar achteren.

  • Ga lekker een stukje wandelen.
  • Draai kleine cirkels met de heupen.
  • Hang voorover en probeer met de handen de voeten aan te raken.
  • Voor de nek: draai in rustig tempo het hoofd een paar keer naar links en rechts en beweeg het hoofd naar voren en naar achteren.
  • Trek de schouders op en laat ze met een plofje weer vallen.
  • Handig hulpjes: een cruisecontrole (voorkomt dat je lang met je been in één positie zit) en/of een auto met automaat (geen koppelen en ontkoppelen).