Wakkere rust: je brein heeft overdag rustmomenten nodig
De Raad voor Volksgezondheid & Samenleving riep onlangs op om samen te werken aan een 'meer ontspannen samenleving'. Er is meer rust en 'alledaagse vertraging' nodig, oftewel wakkere rust. Deze rustmomenten zijn van immens belang voor je brein. Essentieel voor je geheugen, het verwerken van prikkels én om je energie te herstellen. Maar hoe zorg je voor deze rustmomenten? Gezondheidswetenschapper Reginald Deschepper geeft ons acht praktische strategieën.
Er zijn veel verschillende opties om rustmomenten in je dag in te bouwen. Je hoeft ze niet allemaal te doen. Kies wat past bij jou en jouw omstandigheden.
1. Plan microbreaks tijdens het werk
Werk in blokken van 45 tot 60 minuten en pauzeer daarna drie tot vijf minuten. Even opstaan, een glas water halen of uit het raam kijken volstaat. Deze onderbrekingen helpen om je mentale batterij bij te laden en voorkomen concentratieverval.
2. Gun je brein ad en toe een 'niks-moment'
Reserveer dagelijks minstens één moment van bewuste mentale rust. Zit even zonder taak, laat je gedachten afdwalen, kijk naar de lucht of staar uit het raam. in deze ogenschijnlijk passieve toestand is je brein actief bezig met informatie verwerken en geheugen consolideren.
3. Ga wandelen
Een wandeling van tien tot twintig minuten helpt bij het herstellen van mentale vermoeidheid en stimuleert creatief denken. Zowel buiten als binnen op een loopband blijkt dit effectief. Wandelen verhoogt ook je stemming en alertheid.
4. Neem een powernap na de middag
In de vroege namiddag kan een dutje van tien tot dertig minuten je cognitieve prestaties en alertheid flink verbeteren. Vermijd dutjes later op de dag om je nachtelijke slaap niet te verstoren.
5. Sta jezelf dagdromen toe
Creatieve inzichten ontstaan vaak wanneer je geest afdwaalt. Laat af en toe de controle los: onder de douche, tijdens het afwassen of tijden een rustige wandeling in het bos. Deze periodes van spontane mijmering geven ruimte aan nieuwe verbindingen en oplossingen.
6. Kies voor een groene pauze
Breng dagelijks even tijd door in een natuurlijke omgeving: een park, je tuin of zelfs bij een raam met zicht op bomen. Natuur helpt de gerichte aandachtssystemen van je brein tot rust komen en bevordert herstel.
7. Oefen in korte mindfulnesspauzes
Enkele minuten aandachtig ademhalen of een geleide meditatie kan de stressrespons verminderen en je focus versterken. Een ideale reset tijdens een drukke werk- of studiedag.
8. Gebruik (Non-Sleep Deep Rest) NSDR of Yoga Nidra
Deze vormen van diepe ontspanning - terwijl je wakker blijft - brengt je brein in een herstelfase. Het helpt je mentaal te verfrissen, ook als je niet kunt slapen. Wil je NSDR of Yoga Nidra proberen? Zoek op 'NSDR Huberman' of 'Yoga Nidra' op You Tube, of gebruik een meditatie-app zoals Insight Timer of Balance.
Prof. dr. em. Reginald Deschepper is gezondheidswetenschapper, medisch antropoloog en een van de bezielers van LifeMe. Een vereniging wil op een wetenschappelijk verantwoorde manier levensstijl inzetten om chronische ziekten te voorkomen, te behandelen en - indien mogelijk - te stoppen. Hij schreef eerder de boeken Bescherm je brein tegen dementie en Je levenstijl als medicijn.
- Je brein in topconditie van Reginald Deschepper
